维生素B-6和失眠

据该杂志上的2016年2月回顾营养成分，的缺乏维生素B6已与烦躁，情绪不安，困惑和不安等功效之间的睡眠。然而，过多的维生素B6可以有助于缺乏睡眠质量。

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根据俄勒冈州立大学的微量营养信息中心，维生素B6有助于在晚年抑郁症的减少。而且，无论色氨酸和多巴胺取决于B6合成。色氨酸是调节情绪和改善睡眠质量的重要原因是它在血清素和褪黑激素生产中的作用。通过这种方式，维生素B6间接受益情绪和睡眠质量。

色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节与放松和睡眠神经系统的活动。维生素B6在你的身体转换的色氨酸量小，与烟酸或维生素B3，和五羟色胺，神经递质，有助于调节睡眠模式。

由于未能获得食物维生素B6足够量的，身体的色氨酸代谢会受到干扰。这可能会限制血清素的量在体内，可能导致睡眠不安图案和失眠。

微量营养素信息中心解释说，维生素B6缺乏可引起烦躁，抑郁和困惑。抑郁症是一种睡眠障碍，包括失眠的病因不明。

事实上，根据该杂志上的7月2013检讨睡觉，抑郁和焦虑是双向相关的睡眠障碍，这意味着一个导致另一个。这造成对生活质量产生巨大的影响。获得的维生素B6的适量为睡眠能，因此，避免了增加抑郁症状以及失眠的机会。

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该梅奥诊所表明1.3毫克每日维生素B6对于成年人来说，其可通过食物来源，如香蕉，马铃薯，鱼，家禽，鹰嘴豆等来获得。的片剂，液体或胶囊的补充，也可以采取以满足的建议。由于维生素B6缺乏通常发生与其他B族维生素缺乏，维生素B复合物补充剂可以是最好的选择。

吡哆醛5`phosphate（P5P），这是高度生物可利用，是维生素B6的活性辅酶形式。美国国立卫生研究院（NIH）解释说，P5P缺乏的症状包括精神状态改变，混乱和抑郁症，根据梅奥诊所。P5P剂量由美国国立卫生研究院推荐的是每天1.3至1.7毫克，成人之间。在怀孕期和哺乳期的P5P剂量增加至每天1.9和2.0毫克。

有与高摄入量有关的一些健康风险维生素B6。事实上，从来没有不利影响从过多的维生素B6时，从食物来源。但是，如果是吡多醇补充的形式每天超过1000毫克的消耗可能会出现感觉神经病变。

在该杂志100人的一个小2018年4月研究知觉和运动技能发现谁服用240毫克的维生素B6参与日常评价他们的睡眠质量较低和醒来时报道显著更疲劳。

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