您可以在8K比赛竞争了，如果你是你们学校的越野车队，但在一般情况下，出现8KS远远频率低于5Ks或10KS的赛车日历。
但是，如果你要运行一个8K的机会，你应该认真考虑一下。蒂姆·布拉德利，运行教练和培训主任的说，虽然它可能是不寻常的，该距离表示可实现的壮举，甚至较新的选手芝加哥地区的选手协会。
已经注册？以下是如何为你的第一个8K的比赛训练。
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多少英里是一个8K？
8K大约有5英里长——确切地说，是4.97英里。布拉德利说，虽然这只比5公里(3.1英里)多几英里，但8公里的训练和比赛更像是10公里(6.2英里)的比赛。如果你想跑得更强壮，你需要比跑5公里的时候稍微调整一下速度。
具体来说，尽可能快地跑5K通常意味着保持90%的最高心率。另一方面，在8K的时候，你的心率会保持在85%左右，他说。
好消息吗?如果你已经完成了5公里或者连续跑了3到4英里至少几个月，布拉德利说你可以在6周内完成8公里的训练。
在活泼竞技，精品运动店在橡树园，伊利诺伊州，培训当地海明威8K过去的八个星期，节目说，共同拥有和运行认证教练凯特·马林。
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你一周应该跑多少天?
布拉德利说，你可以每周跑三天，既安全又舒适地跑完8公里。如果你有一个雄心勃勃的时间目标，你可以考虑每周跑步四天或更多。当然，这也取决于你当前的跑步量。一般来说，你不希望你的总里程每周增加超过10%，马林说。
你每周跑步的距离应该比其他的更长。你可以从3到4英里开始，然后每周增加1到2英里。
如果你是这项运动的新手，马林说跑/走区间可以帮助你安全地增加距离。例如，你可以跑三到五分钟，走一分钟，然后重复。
马林和布莱德利都建议你要增加长跑的距离，直到超过了比赛的距离——从6英里增加到10英里。“这有助于确保你的身体准备好了，给你信心，”马林说。
如果你是一个更先进的亚军培训四个或更多天一个星期，你可以在一些更快的时间间隔添加，也：跑得快了半英里一英里，然后慢跑之间容易。
保持你所有其他的跑步，包括你的长跑，以一个更慢、更容易的速度。如果你使用心率监测器，使其占你最大心率的65%或更少;否则，努力让自己轻松地进行对话。
布拉德利说，这种低强度的训练可以降低受伤的风险，同时改善心血管状况。你也可以每周交叉训练一到两次，以促进你的有氧运动，但比跑步的影响要小(想想看:游泳和骑自行车）。
什么是最好的交叉训练的运动员？
为了获得最佳的比赛日体验，不要只是记录你的里程。有规律的力量或阻力训练可以减少受伤的风险，还可以提高你的跑步成绩。你可以去健身房，每周举重两到三次，或者进行短时间的体重锻炼核心演习您的跑步之后，布拉德利说。
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什么是在比赛日的最佳策略？
一般来说，你想要坚持同样的策略，装备和食物(比赛那天没有什么新东西!)如果你在训练中做了跑/走的间歇，保持下去。也就是说，如果你在比赛快结束的时候感觉很好，你可以自由地加快你的步伐。
但是，一个聪明人的话：即使你是一个先进的亚军谁是被训练来运行特定的步伐，确保你不出去太快，否则你会被最终气体用完布拉德利说。相反，开始在受控的速度和第一几英里后捡东西，跨越了终点线节约足够的能量来冲刺。