一旦你建立了自己作为一个运动员，把你的重点时间。你不会开始作为一个冠军车手，但设定现实的目标和培训，以满足他们将让你在正确的方向前进。一个良好的开端是10分钟一英里。击中该商标需要健身的好措施，但可以通过最适当的训练之后完成。
专注于形式
即使你已经在形状得到自己，这将是难以运行具有不正确形式的最佳时机。当你运行，保持头部水平，并在腰部不要前倾。避免拉紧你的肩膀，并保持正直。
足部疼痛也能减缓你失望，所以专注于正确的一脚好球，说：ACE健身。让你的脚低到地面，保持光。请确保您通过您的脚球运行从你的脚后跟步幅卷。保持适当的形式将帮助您更有效地运行，并会离开你少受伤敏感。十分钟英里无法在沙发上运行，如果你受伤了。
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对于跑步训练
之前就可以完成10分钟跑一英里，你就必须适应。健身可以通过有氧代谢能力，你就需要构建到你的距离进行测量。如何才能做到这一点？通过在自己的网站上运行了一个打火机步伐更长的距离，根据健身专家格雷格·麦克米兰麦克米兰运行。
这将包括每周至少有一个长远来看，至少30〜40分钟，在速度，它不会让你觉得啰嗦。一次或每周两次，去至少1.5倍所需的距离运行，在这种情况下，1.5英里。
为了训练为10分钟英里，瞄准在不到20分钟就可以完成这些试验。在执行您想要的步伐四到六个半英里间隔一周一次 - 五分钟，10分钟一英里。执行一个更快的锻炼，挑战你的肌肉，无论是短跑还是山上跑，四至六代表。
有效的培训方案将让您逐步增加你的速度和距离，你的健身提高。
保持你的脚步
在跑步机上，每每小时6英里的速度将导致10分钟的英里。如果运行外，确保你有一个易于使用的定时器;这可以是一个或秒表用秒表应用的任何设备。找当地的曲目或量出一英里，并注意各四分之一英里。在去最适合你的步伐，但你很可能会缓慢整个来看，不到10分钟的速度稍快开始。
目标是打到四分之一英里处的两分钟。如果你是那个时候下，放松一下。否则拍小于4:30在半英里。保持速度尽可能地接近，以与四分之一英里去7:30下作为目标。至此，你应该能感觉到正确的步伐。完成强，一路狂奔通过线不减速了。记录你的时间。
超越目标
一旦你可以运行10分钟一英里，它不断地挑战自己，改善健康和结果是非常重要的。当你把自己的一个新的个人记录运行的巨大的心血管益处加剧。要做到这一点，调整你的目标和培训计划，无论是在考虑距离增加或减少的时间。
如果你正在寻找增加你的距离，用眼睛上运行的5K（3.1英里）的，进展半英里的间隔，力争以同样的速度。当你快乐与您正在运行的距离，由10到15秒每次运行切割你的时间工作。
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安全第一：不要训练过度
你开始运行，以提高时间之前，请确保你这样做安全。开始的时候还是显着增加任何培训方案之前，请咨询你的医生。此外，因疼痛过度训练可以把进步的刹车，你甚至开始前，美国运动协会笔记。总是得到充分的休息 - 每周至少两天 - 以避免受伤。