初学者跑步

如果您喜欢跑步，或者想参与提供个人和团队挑战加上许多健康益处的运动，则运行轨道可能是完美的解决方案。轨道跑步者覆盖各种距离，具体取决于他们的专业，从100米的冲刺中的全面冲刺到更长的距离，例如2英里的比赛。

在开始轨道运行程序之前，请从医生中完成完整的物理以确保您要运行。通过慢慢地慢跑，在轨道上慢慢地慢跑，然后在锻炼前伸展。这些锻炼前伸展应该是动态的，逐渐通过它们的运动范围逐渐移动肢体。热身将使你的肌肉松散，让他们在开始轨道锻炼时不太可能撕裂。如果您在跑步时感受到任何敏锐或持续的疼痛，请立即停止并咨询您的教练，医生或培训师。

标准户外轨道为400米，室内轨道往往200米，要求您运行两倍的圈以达到相同的距离。标准轨道上的四个圈等于一英里。轨道跑步者以各种距离竞争，从100米的冲刺到5k种族。中间距离赛包括800米的运行，这是轨道周围的两个圈，以及英里运行。还有继电器，包括四个乘400米的继电器，其中每个人运行一圈，四个乘800米的继电器，其中每个人运行两个圈。大多数人觉得自然倾向于运行短，中间或长距离，您应该选择您感到舒适的距离。

如果您与团队一起运行，您将不必制定自己的锻炼，但如果您自己是自己的，则可以创建自己的轨道运行程序。在比赛赛季开始之前开始培训很重要，所以您的身体将准备满足赛车的身心需求。建立基本水平的健身也可以帮助您避免在进入比赛季节时受伤。长途和中间距离跑步者应该做一些道路一周运行几次，以建立耐力，而短跑运动员可以在轨道上进行训练进行基础训练。例如，如果您正在为5K种族进行培训，请在您的基础培训期间每周执行大约10到15分钟的运行。

所有轨道跑步者都需要速度锻炼来提高竞争性能。速度锻炼将在距离和强度时变化，具体取决于您的培训活动。间隔培训是一种流行的速度锻炼形式。在间隔锻炼期间，跑步者以快速的速度进行设置距离，然后通过步行或慢跑休息。赛跑者的资源建议只要每个间隔休息两倍;因此，如果在80秒内运行400米间隔，则在每个间隔之间休息两分钟和40秒。

跑步是一种需要韧性和决心的心理运动。着名的距离跑步者史蒂夫布局暗示与他着名的报价一起跑的精神方面：“很多人都经营一场比赛，看看谁最快。我跑去看谁拥有最大的勇气。”为了在比赛中做得好，赛道运动员必须通过积极思考而不是放弃或在挑战出现时放弃或放缓来练习精神纪律。坚持你的训练计划不仅会训练你的身体，而且会帮助你为跑步者培养信心和韧性。