骨盆侧倾矫正练习

骨盆倾斜可发生在后、前或侧骨盆倾斜。当你的骨盆移到一边，抬高你的一个臀部，使它们坐得不平衡时，就会发生骨盆侧倾。纠正这个问题很重要;如果不及时治疗，骨盆侧倾会导致更严重的健康问题。

侧面骨盆倾斜基本上导致骨盆的一侧高于另一侧。这可能会导致一个次要问题，如不适，或者可能是如此宣布，你的一条腿似乎比另一条腿短。

骨盆侧倾的原因多种多样。为了纠正这个问题，您还需要找出可能导致问题的原因。

虽然横向骨盆倾斜矫正练习有用，但在未来再次发生此问题也很重要。甚至简单的行为，如铺设在您身边，看电视有可能影响骨盆对齐。

然而，如果骨盆侧倾经常引起问题，它可能是由重复的行为引起的。例如，2016年7月的一项研究物理疗法科学杂志报道，携带不均匀分布的重量具有诱导骨盆倾斜的可能性。

当研究的参与者携带类似手袋或肩包的物品时，横向骨盆倾斜度特别发生，这是重量的15％的体重。然而，当携带袋子的袋子较少或使用像背包等背包的袋子时，这一问题不太可能发生，这提供了更好的重量分布。

肩包和手袋不是唯一可能导致骨盆倾斜的东西;任何不均匀分布的重量都会导致此问题。甚至携带一个臀部的孩子也会导致横向骨盆倾斜。

如果您经常锻炼，在举重重量或执行单方面锻炼时也很重要。运动时的形式差也可能导致骨盆倾斜。一种生活方式改变如同多样化锻炼常规或改变您使用的袋子的类型可能会有所帮助，防止未来发生横向骨盆倾斜。

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2015年1月发表于国际医学、健康、生物医学、生物工程和制药工程杂志据报道，脚校牙 - 俗称具有扁平的脚 - 也可以有助于骨盆倾斜。有两个平脚可能导致前骨盆倾斜，同时具有平坦的脚有可能导致前后骨盆倾斜。

纠正骨盆倾斜是非常重要的，因为如果留下未经处理，它可能导致更严重的健康问题。本研究报告说，前骨盆倾斜可能导致高相环化症，下脊柱弯曲过多。如果留下未经处理的，侧面骨盆倾斜有可能导致脊柱侧凸，侧面脊柱弯曲．

如果您怀疑您有平的脚或有关的顾虑，您可能希望与您的医生，物理治疗师或Podistrist谈谈。他们可以告诉你这是你的问题，并与你交谈拱洲建筑练习以及其他可能有帮助的策略。

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可以通过各种不同的练习来实现管理横向骨盆倾斜。这些移动，推荐普林斯顿大学健康服务中心，可以帮助解决横向骨盆倾斜，稳定骨盆和臀部并加强周围的肌肉，如耀眼的Medius，Gluteus maximus，梨状肌和深核心肌肉。

移动1：蛤蜊

1. 躺下，双腿并拢，侧躺。
2. 弯曲膝盖，使它们弯曲到90度。
3. 抬起你的上膝，双脚并拢着地。打开时，你的腿应该像一个翻盖。
4. 慢慢地把你的腿放回去。
5. 重复10次，然后切换到另一侧。

第二步:外展抬腿

1. 躺下，双腿并拢，侧躺。
2. 抬起你的腿，让它离你的下腿12英寸。
3. 简要地握住腿部，然后再次降低它。
4. 重复12次，然后换到另一边。

移动3：改性消防栓

1. 躺下，双腿并拢，侧躺。
2. 弯曲你的上膝盖，使其弯曲到90度。
3. 抬起你的腿，远离你的下腿。
4. 慢慢地把它提出来。你可以把它和你的肩膀对齐。
5. 将你的腿在空中短暂停留，然后降低它，使它再次与地板平行。
6. 重复12次，然后换到另一边。

移动4：单腿桥

1. 躺下，这样你就把你的腿在一起。你的手臂应该在你的方面。
2. 抬起膝盖，脚后跟靠近臀部。
3. 向上抬起一条腿，保持脚部弯曲。如果可能的话，那条腿应该是90度。
4. 抬起你的臀部。确保你用的是臀大肌而不是腿筋来保持身体稳定。
5. 慢慢地把你的臀部放下来。
6. 当你的臀部在地板上时，放低你的腿。
7. 重复10次，然后换另一条腿。

移动5：改进的侧板腿升降

1. 跪下，然后向右侧弯腰。放下你的右臂，使你的手在肩膀下面。
2. 伸直左腿，左手放在臀部。你的重心应该放在右手、右膝盖和左腿之间。
3. 抬起你的左腿，让它与你的身体平行。
4. 慢慢降低它再次下降，但不要让它与地板接触。
5. 重复五次，然后换到另一边。
6. 为每条腿做三套。