运动能逆转脊柱侧弯吗?

被诊断出脊柱侧弯似乎是一个巨大的打击，但如果它发生在你身上，不要放弃。虽然这种脊柱弯曲确实会影响你的整体姿势，导致慢性肌肉骨骼问题，但情况并非总是如此。通过适当的脊柱侧凸治疗，你可以将这种脊柱状况对你日常生活的影响降到最低。

你的脊柱是由一系列骨头或椎骨堆叠而成的。这些椎骨分为三个部分:颈(颈椎)、中背(胸椎)和下背(腰椎)。在正常脊柱中，颈椎和腰椎轻微向内弯曲，胸椎轻微向外弯曲。

的人脊柱侧凸，脊柱实际上是侧向弯曲或从一边到另一边。事实上，从后面看，脊柱侧凸通常呈c形或s形。虽然这听起来很不寻常，但这种脊髓异常并不像你想象的那么罕见。2016年欧洲脊柱杂志》报道称，多达20%的成年人可能有某种程度的脊柱侧弯。

有两种主要类型成年人脊柱侧凸。成人特发性脊柱侧弯是指在儿童时期首次诊断后，脊柱弯曲继续缓慢发展。另一方面，退行性脊柱侧弯是成年后由于背部退化、脊椎关节炎或椎骨间椎间盘受压而首次出现的弯曲。

此外，脊柱侧弯也可由神经系统疾病引起比如肌肉萎缩症或脑瘫。这些较不常见的类型通常在儿童早期疾病首次诊断时被发现。记住，脊柱侧弯是一种特殊类型的脊柱畸形，并不是由不良姿势或在学校背较重的背包等日常事情引起的。

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脊柱侧凸是典型的诊断用x光来观察脊椎的形状。在某些情况下，MRI也可以用来评估骨骼及其周围的结构。此外，你的医生可能会要求你在门诊时前屈腰部，这样你的脊柱和肋骨会更突出，可以评估脊柱侧弯的可能性。

一旦曲线被可视化，通常会用科布法．该技术根据脊柱弯曲程度来描述脊柱侧凸。25到30度的曲线通常被认为是显著的，通常需要一些类型的处理。接近45到50度的曲线在本质上更严重，通常需要更多的侵入性干预。

在许多情况下，轻微的脊柱侧凸患者会经历没有任何症状无论如何，但这并不总是正确的。在某些情况下，脊柱侧弯会导致背部疼痛，站立或行走时疼痛更严重。它还会导致一条或两条腿的渐进性麻木、刺痛或无力。这些症状通常是逐渐出现的，而且在早上和漫长的一天结束后会变得更糟。

而较大的脊柱侧弯可能需要更复杂的药物治疗，轻微的脊柱侧弯症状可以矫正与一个人锻炼。2017年的一项研究国际假肢和矫形学发现执行核心稳定程序可以帮助减轻与这种情况相关的疼痛和脊柱畸形。有一些脊柱侧弯运动帮助治疗你的脊椎。

这heroic-sounding锻炼有助于增强腰椎周围肌肉的力量。

如何做:俯卧，双臂举过头顶，双腿完全伸展。如果需要的话，可以在额头下垫一卷毛巾。不要让你的颈部肌肉紧张，同时举起双臂和双腿，并保持5秒钟，然后再次放下地面。试着做三组，每组10次。

一面木板有效地锻炼有助于脊柱旋转和侧弯的腹斜肌。

如何做:侧身躺下，肘部放在肩膀下方，前臂牢牢地放在地面上。不要让你的脊椎扭曲，当你用前臂和脚站立时，抬起你的臀部离开地面。当你这样做的时候，你的身体应该完全从你的头到你的脚踝。保持这个姿势5到10秒，再试三组，每组10次。

这锻炼有助于拉长和激活脊柱侧弯对面一侧的肌肉。

如何做:双手和膝盖着地。如果你的脊柱呈c形弯曲，将手臂在脊柱弯曲的另一侧(凹面)向上举过头顶。如果你的曲线是s形的，你也可以把腿抬到脊柱下弯的凹面上。保持四肢在那里10秒钟，然后再放下来，重复10次。

仰卧起坐针对腹部直肌的上下段。这个胃肌肉为你的脊柱提供核心稳定性。

如何做:仰卧在地板上，弯曲膝盖。双手交叉放在头后，慢慢抬起头，向上回到空中，直到你感觉肩胛骨底部离开地面。保持这个动作一到两秒钟，然后恢复到开始的姿势。每天做两到三组，每组10次。

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如果你的脊柱侧弯没有通过锻炼得到改善，一定要让你的医生知道。背部或腿部逐渐恶化的疼痛、麻木、刺痛或无力可能表明你的病情正在恶化。在这种情况下，可能需要更多的侵入性治疗，如支架或手术来扭转你的脊柱侧凸的症状．