脊柱侧弯的最佳背部运动

脊柱侧弯是一种脊柱异常曲线，通常在青少年生长迅速的早期发展。事实上，你可能还记得做过这种检查，学校的护士让你弯腰，而她在看你的脊椎。脊柱侧弯锻炼可以帮助纠正这个问题。

2015年发表的一篇文章解释了大多数脊柱侧凸的潜在原因是未知的，或者是特发性的脊柱侧凸。然而，脊柱侧弯也可能在生命后期发展，并随着肌肉营养不良或脑瘫等疾病而发生梅奥诊所。脊柱侧弯可以是轻微的，也可以是严重到影响你的内部器官。

在某些情况下，脊柱侧弯可以通过运动得到改善，如在the脊柱侧凸篇文章。然而，严重的病例可能需要手术。这种情况对脊椎的影响因人而异，所以最好的治疗方法运动对脊柱侧凸可能是不同的。为了达到最佳效果，在理疗师的指导下进行脊柱侧弯锻炼。

阅读更多:你能通过运动来扭转脊柱侧弯吗?

脊柱侧弯运动瞄准脊椎的受累部位。最常见的是，这种情况发生在mid-to-lower回来。锻炼的重点是伸展脊柱紧绷的肌肉，如推荐的美国矫形外科学会，并加强弱势国家。

根据普林斯顿大学运动医学，背部延伸可能会不舒服，但你永远不要伸展到疼痛的程度。每天做这些练习。

行动# 1:猫/骆驼

1. 从你的手和膝盖开始。
2. 慢慢吸气，弓起背部，收起下巴。
3. 坚持三秒钟。
4. 呼气，让腹部垂向地面。
5. 同时，将你的下巴向天花板倾斜。
6. 重复5次。

行动# 2:双膝对胸

1. 仰卧。
2. 弯曲膝盖，向胸部靠拢。
3. 将双手放在膝盖后，轻轻地向胸部靠拢。
4. 保持20到30秒。
5. 慢慢放下你的腿。
6. 重复三次。

如果这个练习让你的背部不舒服，可以一次将一只膝盖伸展到胸部。

除了针对你背部薄弱的肌肉，加强你的腹肌也有助于支持你的脊椎。

运动一:腹部支撑

1. 仰卧。
2. 弯曲膝盖，把脚放在地板上。
3. 把手放在臀部。
4. 收紧下腹肌，就像你把肚脐拉向地面一样。你应该感到指尖下的肌肉收紧了。
5. 屏住呼吸慢慢数到10，重复5次。

阅读更多:避免脊柱侧弯的运动

移动2:鸟狗

1. 从你的手和膝盖开始，手和肩膀在一条线上，膝盖和臀部在一条线上。
2. 保持你的脖子伸直，看着你的双手之间的地面。
3. 举起你的右臂在你的前面。
4. 保持两到三秒钟，然后慢慢放下来。
5. 换另一只手臂重复这个动作。
6. 抬起右腿，向身后伸直。
7. 保持两到三秒钟，然后慢慢放下来。
8. 换另一条腿重复。

在整个练习过程中，保持背部平直，保持腹部支撑。随着力量的增强，同时抬起相对的手臂和腿。