如何煮新鲜甘蓝的微波

要准备可口的汤菜的关键是添加香料给他们。香醋是蒸球芽甘蓝的经典酱料，但你也可以加入任何你喜欢的调料。

为了更蔬菜份包，你可以用微波炉热汤菜或生吃。其它烹饪方法包括烤，煎和沸腾。对于在外面松脆的口感，试试烤或煎炸。如果时间是最重要的，你可能更喜欢微波汤菜为方便。

按照USDA1杯煮熟的甘蓝含有下列营养素：

• 56个卡路里
• 0.8克脂肪
• 11.1克碳水化合物
• 4.1克纤维的
• 4克蛋白质的
• 维生素K 182％的日常值（DV）
• 百分之107dv的维生素C
• 11% DV的钾
• 铁的10％DV

球芽甘蓝也是维生素a、镁、锌、钙和维生素e的来源。它们天然的低饱和脂肪、糖、钠和膳食胆固醇，适合各种饮食类型的人食用。

由于它们包含4个克每杯的蛋白质，它们被认为是高蛋白的蔬菜。人谁不食用动物产品，如素食主义者，应考虑汤菜作为他们的蛋白质来源之一。

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微波甘蓝，你首先需要让他们做好准备。这涉及到彻底清洗它们，切断茎和删除任何枯萎的叶子。您也可以切成两半，如果你喜欢更小的碎片。

对于发热均匀，选择微波安全的菜，可以让你打好球芽甘蓝单层。如果汤菜在彼此的顶部，则可能需要通过烹饪中途搅拌均匀。

溅抱子甘蓝，用水和用保鲜膜覆盖的培养皿中。将它们放置在微波炉前，添加任何香料，调味酱汁或。对于一个简单的配方，加入盐和胡椒。蒸汽他们在微波不到五分钟或者直到他们是嫩。

要放大你的布鲁塞尔豆芽食谱，试着加入酱蒸汤菜。他们用大蒜，蜂蜜，酱油和芥末调味酱搭配都非常好。梅奥诊所建议加入葱的组合。

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如果您正在寻找蒸甘蓝酱，试试这个超级食品芝麻酱沙拉酱。

根据克利夫兰诊所，甘蓝以及对与食物，脆，甜。他们建议将榛子和日期做一个全面的配菜。

其他布鲁塞尔豆芽食谱包括：

• 球芽甘蓝，土豆泥
• 简单的清蒸新芽布鲁塞尔
• 与大蒜黑醋釉新芽布鲁塞尔