蛋白质在这么多方面有利于您的身体，即几乎总是一个好主意增加你的饮食。如果你举重，增加的蛋白质可以帮助你构建肌肉，如果你的目标是减肥，a摄入量更高的蛋白质可以让你觉得更满意，所以你少吃。然而，高蛋白饮食并非没有其缺点 - 其中一个是便秘的潜力。
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典型的Macronutient建议
一般建议是蛋白质应包括在10到35％总热量。另外两种常量营养素，碳水化合物和脂肪，应分别占总热量的45%至65%和20%至35%。这种分解的目的是让你获得足够的特定的营养，每个宏有助于你的饮食。
一种重要的贡献是膳食纤维，一种来自植物细胞壁的碳水化合物。身体无法消化纤维，所以它通过消化系统移动主要是完整的。它有助于加入粪便，因此它们更容易通过，吸收水以保持粪便柔软。这每日推荐纤维摄入量对于男人来说是38克，女性是25克。
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蛋白质和便秘
当你增加你的蛋白质摄入量在美国，你自然需要降低脂肪或碳水化合物的摄入量——或者两者都要——这样你就不会超过每日所需的卡路里。减少碳水化合物通常意味着减少纤维，这会导致便秘。当你便秘时，你可以每周几次通过大便，并且它们可能是努力，干燥或肿块。
脱水是另一种高蛋白质饮食的风险，而且它是其中之一最常见的原因慢性便秘。您的肾脏必须更加努力工作摆脱蛋白质消化的废物体，他们依靠水有效地完成工作。结合低纤维摄入量，这可能会导致肠习惯的明显变化。
让事情搬家
有问题的高蛋白饮食肠道运动有助于。首先，确保您在饮食中包含足够的碳水化合物，以便可以获得您需要的每日纤维。碳水化合物是您的身体的主要能源来源，因此对于健康消化有足够的纤维来说，这并不只是保持足够的能量水平。
改变碳水化合物你的饮食也可以帮助你获得更多的纤维，同时保持你的碳水化合物摄入量较低。非淀粉类蔬菜，如菠菜、花椰菜、甜椒和花椰菜，碳水化合物含量低，纤维含量高。低碳水化合物的水果，如浆果，也富含纤维。全谷物的碳水化合物含量较高，但也是纤维、必需维生素和矿物质的良好来源。避免从白面包、意大利面和米饭中提取精制和加工过的碳水化合物;快餐;现成的烘焙食品;薯片和其他零食。这些食物纤维和其他营养成分都很低。
在高蛋白质饮食中，您需要饮用更多的流体。你需要多少取决于你的体重，性别，活动水平，你生活的气候以及你的饮食中的蛋白质有多高。一般建议对于吃常规饮食的人为每天11/2杯液体为男性，每天15个1/2杯。使用此作为您的基线，并努力增加每天更多的液体摄入量。如果你体重更多，那么在温暖的气候中或非常活跃，可以加入液体。
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