保水性及蛋白质摄入

蛋白质常常等同于肌肉的建设，但在你的饮食中蛋白在你的身体的一些重要角色。蛋白质在每一个细胞中，是所有器官和组织的主要成分和结构成分。此外，还需要蛋白质做出抵御病毒和细菌的抗体，帮助你消化食物和服务，帮助调节你的身体各个系统，包括生殖和代谢激素的酶。

当你的细胞和器官的结构成分，蛋白质实际上有助于保持他们需要的是流体。如果你没有得到你的饮食中充足的蛋白质，这些结构可能土崩瓦解，允许液体泄漏，引起水肿或液体积聚。

大多数人在美国都没有在他们的饮食中没有得到足够的蛋白质的风险，根据美国疾病控制和预防。但是，如果你下面一个非常低热量的饮食，这不是蛋白质充足，而不是减肥，你可能会在流体的方式获得它。

在光谱的另一端是高蛋白质的饮食，这实际上可以帮助减轻体液潴留。当你吃碳水化合物，你的身体将其存储在你的肌肉糖原，这需要流体。当您在高蛋白质，低碳水化合物饮食减肥，你开始失去水分，而不是脂肪。但是，只要你消耗比你的高蛋白质饮食你的身体需要的热量少，你应该开始减肥。

虽然其他饮食因素，如吃更多的碳水化合物或得到过多的钠，可能导致你的身体保留液体，平衡你的蛋白质摄入量可能有助于平衡你的体液。对于整体健康，疾病预防控制中心说，你应该从蛋白质中获取10％至35％的卡路里。蛋白质是肉类，家禽，海鲜，乳制品，豆制品，黄豆，扁豆，蔬菜和谷物中，其他食物中。