注册营养师Cara Rosenbloom说，普通成年人每天应该从蛋白质中获取10%到35%的卡路里。如果你因为减肥或医学原因而尝试高蛋白饮食，你需要把目标定在35%，剩下的卡路里中大约20%到25%来自脂肪，40%到45%来自碳水化合物。一个两周的高蛋白饮食，每天提供1700卡路里的热量，很可能会帮助你减肥，但它可能不是最好的选择，为男性或女性谁是身体非常活跃或有慢性健康问题。不要尝试低热量、高蛋白的饮食，直到你和你的医生谈过它的好处和坏处。
样的早餐计划
计划你的早餐包括一份富含蛋白质的食物，一份乳制品或其他富含钙和蛋白质的食物，一份水果，两份碳水化合物和一份有益心脏健康的脂肪。两片全麦吐司涂上不含反式脂肪的人造黄油和用丝豆腐、草莓等水果、低脂或脱脂牛奶或植物奶和冰制成的奶昔就是一个例子。另一种选择是鸡蛋或鸡蛋替代品与100%的果汁，低糖格兰诺拉麦片与水果和低脂酸奶混合。
样本的午餐计划
午餐可以包括两份瘦肉蛋白，几份蔬菜，两份脂肪和一份碳水化合物。尝试一份生菜沙拉，切碎的生蔬菜，如黄瓜和西红柿，低脂沙拉酱上面放6盎司的烤鸡肉，瘦牛排或豆腐。吃一份全麦卷的沙拉和低脂蘸酱的生蔬菜条。另一种午餐选择是全麦通心粉沙拉，里面有煮熟的鱼或贝类，蒸过的蔬菜和无脂沙拉酱，还有一片水果。
样本晚餐计划
目标是每餐含有两份蛋白质，两份脂肪，两份蔬菜和一份碳水化合物，可选的水果。例如，吃去皮的烤鸡或火鸡前胸配烤蔬菜，一个全麦面包卷和一份低脂沙拉。或者吃6盎司的烤比目鱼，搭配蔬菜、土豆泥和新鲜水果，比如橘子，搭配沙拉和沙拉酱。
样本的零食计划
你的高蛋白饮食计划可以包括两种零食。确保每一种都含有一定的蛋白质，无论是豆类、豆类、肉类、家禽还是奶制品，并在两餐之间安排好时间，以帮助抑制食欲。典型的一天包括上午10点左右吃点豆泥，如鹰嘴豆泥，搭配生蔬菜，如黄瓜片和小番茄;下午再吃点面包，切成片的蔬菜，如红椒和一盎司低脂奶酪。其他的零食选择可能是酸奶混合水果或芹菜杆和无糖坚果酱。