立足围绕精益蛋白质和纤维的来源你的饮食是美味的方法来创建一个健康的饮食计划。考虑咬成一个多汁的梨切碎莎莎希腊酸奶一团和烤鸡的乳房之上。创建基于富含纤维的食物，如水果，蔬菜和粗粮与瘦肉蛋白，如豆腐，蛋，禽结合的饮食是收获的抗氧化剂和氨基酸美味的方式。此外，瘦肉蛋白，蔬菜，水果和粗粮腰围友好由于其营养成分和卡路里含量低。
下面轮廓正餐和零食的每一步给你如何让每一餐和零食充满了纤维和瘦肉蛋白的想法。
第1步
早晨，您可以鲜榨果蔬汁一杯用温水藜，蛋白质谷物与牛奶同一个一流的干果和坚果沿着抿了一口。冰沙制作美味的早餐或点心;简单地折腾冰与希腊酸奶，杏仁，香蕉，深色绿叶蔬菜，地面亚麻种子和草莓的蛋白质包装果味饮料。与奶酪和新鲜水果，如香瓜，芒果，草莓和蓝莓侧配对煎蛋卷。
第2步
由享受扁豆一杯羹踢在你午餐的纤维含量;补充蛋白质包装谷类，奶酪和西红柿的味道亲切的。混合和匹配您的谷物，蛋白质和蔬菜，每天都让您的味蕾兴奋和渴望更多的品种。糙米今天开关启动到荞麦今天明天炖西红柿和明天烤芦笋或火鸡汉堡今天熏鲑鱼的明天。再热最后剩的辣椒，用豌豆，黑豆，鳄梨，意大利干酪，葵花籽取得了快速简便的方法中午热身。创建一个金枪鱼沙拉和腰果，胡桃，樱桃干，鲜罗勒和希腊酸奶代替蛋黄酱一团香料它。
第3步
掀起炒菜吃饭与苋菜，蛋白质包装全麦，红色和橙色的柿子椒，苹果和豌豆。当向往的鸡菜，发挥创意，用丰盛的干果如杏，梨和葡萄干的东西你的鸡胸肉。与蛋白质的来源，如野牛实验;创建使用红莓干汉堡，并用新鲜芒果和鳄梨莎莎突破。烧烤光鱼菜和顶配覆盆子和香醋半人半釉或服务鸡肉，蔬菜和水果串烧你的烧烤。
第4步
品尝苹果和果仁酱与地面洒下午小吃亚麻种子和蔓越莓干的独特享受，将让您的味蕾快乐。道上混的是一个简单的方法来与杏仁，干的香蕉和日期对富含蛋白质的南瓜种子。尝试馅无花果果仁酱或坚果和水果馅料的富含蛋白质的希腊酸奶冻糕，以满足您的甜食。甜品总是美味，当潮湿和丰富的新鲜气息;通过添加菜泥水果面糊一个健康的，富含纤维的替代烤西葫芦坚果面包或胡萝卜蛋糕。
你需要的东西
全麦面包，面食，饼干，比萨饼，面包圈，玉米片
蔬菜和水果
种子和坚果
果仁酱（不加糖）
糙米等粗粮
小费
纤维和矿物质飞涨，水果和蔬菜是一个水资源丰富的，健康的方式甜美气息自然地添加到任何菜。低血糖指数，它们可以增加能量水平，让你感觉清新和洁净。纤维的其它重大来源包括大豆，豆类和全谷类如糙米，藜麦，荞麦，苋菜和拼写。蛋白质，细胞修复和维护必需的营养来自于美味源，如鸡，火鸡，鱼，蛋，豆腐，坚果，豆类，种子，谷物，希腊酸奶，低脂乳制品和瘦牛肉繁多。结合来源富含纤维和蛋白质，其中一起使用时将稳定血糖，保持你酒足饭饱。适度是最好的;可以肯定吃高纤维食物时喝足够的水从你的系统造成堵塞保持。一定要达到蛋白质的瘦肉来源和留意你在富含蛋白质的食物，如红肉，奶制品整体和其他高脂肪食物消费中的胆固醇。在开始任何饮食之前，一定要告诉你的医生，以确定是否低碳水化合物，高蛋白质的方法是适合你的。
警告
太多的纤维可导致气，腹泻，腹部不适，便秘和腹胀。此外，消耗过多的纤维可能导致无法吸收某些营养素。高蛋白饮食可能会导致情绪变化，这可能导致的渴望富含碳水化合物的食物问题。高蛋白饮食会导致钙在骨骼损失，这反过来又可能导致骨质疏松症。摄取过多的蛋白质可以把对肾脏的应变。