蛋白质含有构成你身体所有细胞的物质。这种重要营养素的来源包括肉类、奶制品、坚果、种子、蛋、鱼、家禽和豆类。根据美国农业部，中度活跃的女性应该有五个0.5至1盎司的蛋白质每日等同物，男性应该每天瞄准五到六盎司的当量。1盎司蛋白质等同物的例子包括1盎司煮熟的肉或家禽，一个鸡蛋，1/2盎司坚果和1/4杯煮熟的豆类。无论是为了批量肌肉还是减肥，很多人都选择吃高蛋白质饮食。如果你正在经历腹泻当你处于高蛋白饮食时，可能是您消耗的蛋白质或类型的原因。
乳制品敏感性
食物敏感性是腹泻的主要原因，乳制品是更常见的罪魁祸首。许多人没有足够的消化酶来消化乳制品中的乳糖，这导致消化窘迫。消耗大量乳制品达到蛋白质靶标可能导致敏感的个体腹泻，并且可以让否则可以处理乳制品的个人中的消化系统。
乳清蛋白衍生自牛奶，可含有乳糖。纯乳清蛋白分离物含有非常少量的乳糖，不应引起任何消化不良。然而，乳清蛋白浓缩物可以含有大量的乳糖，这取决于品牌和配方，因此检查产品标签以确定。酸奶，特别是希腊酸奶，是蛋白质的良好来源，通常更容易消化，因为它已被发酵。
纤维摄入问题
另一种考虑因素是，当你吃太多蛋白质时，你的缺乏摄入量可以导致你的饮食中的缺陷梅奥诊所．牺牲健康碳水化合物的热量，如全谷物、水果和蔬菜，意味着牺牲纤维，结肠的最佳均衡器。纤维在肠道中吸收多余的水分，所以纤维摄入不足会导致水样大便。试着用苹果来补充你的高蛋白饮食。它们不仅富含纤维，而且还含有大量的果胶，可以帮助增厚粪便。
避免脂肪食物
富含蛋白质的许多食物也很高。不幸的是，高脂肪餐可以导致腹泻。如果你从红肉，培根，奶酪或其他脂肪食品中获得蛋白质，这可能会导致您的麻烦。消耗瘦蛋白质，如鸡肉，鱼或豆类，可以让您以较少的胃肠窘迫到达蛋白质目标。
限制你的蛋白质
确定食物是否导致您遇到麻烦的最简单方法之一是从您的饮食中减少或消除它。尝试将您的蛋白质摄入到推荐范围的下端，看看是否解决了问题。如果是这样，请尝试缓慢添加更多蛋白质，同时监测自己的任何发展问题。慢性腹泻可能表明更严重的问题，但是，如果改变饮食，请与您的医生交谈并不能消除症状。