让你的饮食中额外的蛋白质可以帮助支持一个健康，积极的生活方式。不幸的是，便秘是增加蛋白质摄入量的常见的副作用。不要降低你的高纤维的水果和蔬菜摄入量仅仅是因为你正试图获得更多的蛋白质。植物蛋白源，如坚果，豆腐和豆子，都挤满了蛋白质和纤维。有时候，只是喝更多的液体可以帮助缓解便秘一样阴性症状。
脱水蛋白
康涅狄格大学的体育营养师南希·罗德里格斯博士认为，增加液体摄入量应该与增加蛋白质摄入量同时进行。蛋白质需要肾脏和肝脏大量处理。当蛋白质在你胃里的胃液中展开后，它会被你肠子里的胰酶分解成氨基酸。游离氨基酸必须由肝脏处理，产生的副产物经肾脏过滤进入尿液。多喝水可以帮助你的身体稀释和处理增加的蛋白质负荷。
蛋白纤维
不幸的是，许多高蛋白质的食物都缺乏规律性，纤维的重要营养素。动物蛋白，特别是，往往是空隙的纤维。纤维通过增加体积大便和肠道运动通过肌肉系统推进消化材料促进规律性。不溶性纤维撑通过消化完整的，具有在胃肠道中的流体，而可溶性纤维混合物。豆，鹰嘴豆均为瘦蛋白和纤维的极好来源。由于与蛋白质，喝大量的流体多吃纤维时，防止便秘。
便秘和液体摄入量
便秘通常被定义为硬便难以通过。因为蛋白质可以提高你的液体需要，把一些额外的努力为避免脱水，可导致您还可以从其他饮料，汤，水果和蔬菜的水分含量高的流体。请把水瓶一起在车内或喝了满满一杯水，每餐后要确保满足你的需求的一种习惯。足够的纤维和液体是对便秘你最好的预防措施。
技巧和窍门
的推荐日摄食量的蛋白质是每公斤体重0.8克。如果你正在消耗超过了这个量，采取预防措施，以避免便秘。吃大量的纤维来自水果，蔬菜和豆类。获取与您的蛋白质奶昔混合一些纤维粉的习惯。增加你的水的摄入量，以帮助你的身体处理额外的蛋白质，并保持便秘在海湾。如果你去超过两三天没有排便，谈谈你的医生有关泻药的临时救济。采用戏剧性的变化之前，讨论与您的卫生保健提供者的高蛋白质饮食。