每天吃蛋白质奶昔会导致便秘吗?

如果高蛋白奶昔只是你饮食的一部分，也许可以代替你的正餐或偶尔作为零食，它们应该不会引起你的消化问题。不过，一天喝几次蛋白质奶昔可能会让你紧张。蛋白质饮料中的某些成分，比如过多的蛋白质、乳糖甚至面筋，都可能导致便秘。

如果你做一个蛋白奶昔在家里，你可以选择大量囤积新鲜农产品添加一些纤维。许多生产的即食蛋白奶昔纤维含量非常低。当你的饮食中没有太多纤维时，食物通过你的肠道的速度会变慢。你的肠道会挤出太多的水分，使你的粪便干燥、坚硬、难以排出。如果蛋白质奶昔是你饮食的主要组成部分，偶尔吃一些新鲜水果，富含蔬菜的沙拉或坚果。多余的纤维可以缓解便秘。

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如果你喝了很多高蛋白奶昔，就有可能摄入过多的蛋白质。当你摄入过量的蛋白质时，你的肾脏会努力过滤掉一切，让你排尿更多。你可能会因此脱水。脱水越严重，身体从粪便中吸收的水分就越多。这可能最终导致你便秘。

中央社报道建议男性每天摄入56克蛋白质，女性每天摄入46克。虽然你可以放心地摄入超过这个量，但你应该增加你的液体摄入量。多喝水帮助防止因蛋白质增加而引起的便秘。

蛋白奶昔的一个典型关键成分是牛奶或牛奶固体，比如乳清。大多数人都能很好地处理这个问题。但是如果你的身体不能产生很多乳糖酶，消化乳糖所需的酶，你可能会在你的肠道里感觉到。当乳糖到达你的肠道时，你的身体不知道如何处理它，在某些情况下导致它减慢速度。这种情况称为乳糖不耐受，也常与恶心、呕吐或头晕有关，在摄入含乳糖的东西后不久。

如果这是一个问题,选择无乳蛋白奶昔。或者，你可以在家里自己制作蛋白奶昔，用大豆或大麻蛋白，以及椰子，大米，杏仁或豆奶来代替奶制品。

对一些人来说,内部不容忍谷蛋白,蛋白质中发现一些谷物。谷蛋白还可以让你的免疫系统进入攻击模式，这可能表明乳糜泻，这会导致消化问题。不管怎样，如果你知道自己对小麦、黑麦或大麦谷物过敏，就要小心高蛋白奶昔。否则，你可能会便秘。

一般来说，预先做的奶昔，或者任何你在家使用的蛋白粉，都不包含任何这些谷物。但是制造商并不总是保证他们的产品是在无谷蛋白设施中生产的，因此你的奶昔的成分可能被谷蛋白污染了。如果最后的食品被检测出有谷蛋白，标签上就会写“无谷蛋白”。

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钙对保持骨骼强壮非常有益，但过多的钙会减慢肠道速度。高钙水平血钙过多在你的肠道,减少肌肉收缩利率。这可能是你便秘的原因。你永远不应该拥有更多2500毫克钙在任何一天。一份10盎司的预制或以牛奶为基础的蛋白质奶昔可以提供高达385毫克的钙。一天摄入六到七粒会让你迅速达到最大安全摄入量。