当涉及补充时，有些人认为更多更好，但这不一定是正确的。维生素B复合物和生物素补充剂均落在B维生素的毯子下。由于维生素B复合物通常包括生物素，因此不必用它单独的生物素补充剂。
将维生素B复合物和生物素一起服用没有真正的伤害。由于维生素是水溶性的，因此尿尿时，任何多余的过量都会从您的身体中清除。但这也意味着也没有真正的好处。您最好坚持一个或另一个，具体取决于您的需求以及医生认为最适合您的东西。
什么是水溶性维生素？
所有维生素分为两个主要类别：脂溶性和水溶性。包括维生素A，D，E和K在内的脂溶性维生素被脂肪吸收，并且脂肪和肝组织中均储存任何过量。因为您的身体有能力储存脂溶性维生素，所以您不必每天消费满足您的需求。如果您在任何特定的日子里都对一种脂溶性维生素之一，您的身体可以从肝脏或脂肪中获得所需的东西。
另一方面，包括所有B维生素和维生素C的水溶性维生素，溶于水和不能存放在你的体内。如果您食用过量的水溶性维生素，您的身体会使用所需的东西，然后通过尿液清除其余的。因此，您需要每天消耗大量的每种维生素，以满足您的需求并保持身体健康。
您人体存储不同类型的维生素的能力（或无能）也决定服用过多的特定维生素是否危险。由于B复合物和生物素（属于B复合雨伞）都是水溶性的，因此将它们两者都放在一起没有真正的危险。您的身体只会使用所需的东西，然后摆脱其余的东西。因此，满足您对维生素的需求没有任何好处。
什么是B复合物？
当它第一次发现时，研究人员认为维生素B是单一维生素，但是经过进一步的调查，他们意识到他们所谓的“维生素B”实际上是八种不同的维生素。这些维生素彼此紧密合作以使您保持健康，但每个维生素也具有自己的功能。生物素是B弱的“ B复合物”伞下的B维生素之一（确切地说是维生素B7）。其他B维生素是：
- 硫胺素（维生素B1）
- 核黄素（维生素B2）
- 烟酸（维生素B3）
- 泛酸（维生素B5）
- 维生素B6
- 叶酸（维生素B9）
- 钴胺素（维生素B12）
生物素和B复合物之间的主要区别在于，生物素是单一的维生素，而B复合物通常以不同量的所有八个B族维生素包括所有八个维生素，具体取决于您一天的需求量。服用维生素B复合物和生物素可能会产生积极的健康影响，尤其是如果您缺乏B族维生素，但是将两种补充剂一起加在一起并不会使它们变得更加有益。
B族维生素的好处
许多B族维生素共同起作用，以帮助您将食物的食物转化为能量。它们可以帮助您分解碳水化合物，蛋白质和脂肪，并将它们变成一种能量形式，您的身体可以用来执行基本功能。这B维生素也有帮助：
- 制作健康的血细胞
- 保持神经系统正常运行
- 保护您的眼睛健康
- 支持您的消化系统
- 制作激素
- 在身体周围携带氧气和其他营养素
你的每种维生素的需求也有所不同。例如，目前对维生素B12的建议为每天2.4微克，而您需要30微克生物素日常的。通常，B复杂的补充剂旨在反映这些不同的需求，并具有不同量的每种维生素，足以满足您的整个日常需求。如果您将B复合物和生物素一起服用，那么您可能会获得这一天所需的生物素量的两倍。
阅读更多：维生素B复合物如何帮助您的身体
维生素B的头发
人们转向生物素补充剂的最常见原因之一是头发，指甲和皮肤更健康。许多“美容”补充剂含有高浓度的生物素，并声称它可以帮助逆转脱发或使头发长得更长，更健康。但是，发表在国际三学杂志2016年6月指出，生物素仅有效地促进由于生物素缺乏症而脱发的人的毛发生长。
不过，该报告确实深入了一些，发现大约38％的抱怨头发稀疏的女性具有真正的生物素缺乏症。因此，补充生物素可能能够帮助脱发的人中有三分之一以上是有道理的。
但是，您无需加倍努力即可获得收益。如果你想补充生物素，您可以选择单独的生物素补充剂或B综合体补充剂，该补充剂为当天提供足够的生物素。
阅读更多：什么是生物素的安全剂量？
谨慎
在美国皮肤科学会杂志2018年6月还指出，服用过多的生物素会干扰某些实验室测试结果。根据该报告，多余的生物素会在寻找心脏损伤和心脏病发作的测试的测试上引起误报。
这可能会导致对错误或不必要治疗的结果和建议的误解。如果您将B复合物和生物素一起服用，则会增加身体变得过多生物素的可能性。
根据补充业的蓬勃发展，大约一半的成年人口（或1.14亿美国人）每天至少服用一种补充剂。哈佛健康。许多补品都做出了巨大的承诺，但是对该行业没有真正的法规，因此重要的是选择哪些补充剂时要谨慎拿。
如果您想提高生物素摄入量，请与您的医生讨论哪种补品最适合您。或者更好，增加了您的摄入量生物素丰富的食物例如牛肝，鲑鱼，猪肉，鳄梨，鸡蛋，地瓜，坚果和种子。