就补充剂而言，生物素是相当安全的。这维生素B在新陈代谢中起着重要的作用，很多人服用它来改善他们的头发，皮肤和指甲的状况。生物素是水溶性，这意味着过量会通过尿液排出;不像脂溶性维生素，几乎不可能过多的数量在体内积聚
根据这一点国家健康研究院（NIH）甚至剂量高达200毫克 - 200,000 mcg - 不要产生毒性症状。然而，高水平的生物素可能会干扰重要的实验室结果．
生物素的补充
生物素作为一种化学物质被广泛使用营养增补剂不同的优势。生物素5,000 mcg和生物素10,000 mcg是常见剂量。这远高于足够的摄入量，或AI，建立足以满足大多数成年人的需求。对于成年男性和女性，NIH指出，AI每天是30毫克。对于母乳喂养女性，每日需求量略微增加到35毫克。
1万mcg的生物素提供33333%的人工智能。它的销量也达到了15000微克，许多人每天服用的剂量甚至超过了这个数字。然而，目前还没有关于这种补充剂毒性的报告。
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没有生物素副作用，但是…
虽然没有副作用在您的系统中具有太多生物素，但过度可能导致另一个不容忽视的主要问题。这食品和药物管理局（FDA）报告说，补品中生物素的高水平可导致实验室检测结果的临床显著错误。许多实验室测试使用生物素，因为它与蛋白质结合，当测量时，可以揭示某些健康问题。激素测试和那些寻找心脏病迹象的测试可能会因从补充剂中大量摄入生物素而受到损害。
结果是错误的高或低的测试结果，这会导致实验室技术人员和医生错过或误诊严重的疾病。患者不会得到适当的治疗，病情可能会在未被发现的情况下恶化。美国食品药品监督管理局(FDA)报告说，有一例死亡是由于错误的检测报告，错误地报告了用于诊断心脏病发作的生物标志物水平低。
你真的需要多少？
如果你的医生推荐了一个生物素的补充她也知道你的生物素状况，你不用担心。FDA说，医生有时会建议对某些特定情况服用高剂量的生物素补充剂，包括多发性硬化症。
如果你没有医生认为生物素有帮助的特殊情况，那么你可能不需要补充。根据美国国家卫生研究院的说法，生物素缺乏是很罕见的，在饮食正常、多样化的人群中没有严重缺乏生物素的病例。
生物素补充剂对头发、皮肤和指甲健康如此受欢迎的原因是，缺乏生物素会导致脱发、指甲脆弱和皮疹。在这种情况下，补充生物素将有助于改善头发、皮肤和指甲的状况，修复缺陷。然而，在健康人群中，补充生物素可能收效甚微。据美国国立卫生研究院称，只有少数案例报告和小型研究表明生物素可以促进头发生长和指甲健康，这些都是非常具体的情况和组织不善的研究。
而不是风险干扰关键的测试结果，你可以从含有生物素，鲑鱼，向日葵种子，甘薯和西兰花等含有生物素的食物的健康饮食中获得所有生物素。
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