维生素是食物中发现的营养。即使是小剂量，它们对于人体的重要功能和整体健康也是必不可少的。维生素要么是脂溶性的，要么是水溶性的。生物素和维生素C都是人体本身不会产生的水溶性维生素。生物素和维生素C均天然存在于食物中，并且可以作为多种形式的维生素补充剂提供。服用生物素补充剂并服用维生素C可以带来许多健康益处，无论您单独或一起服用。
生物素事实
生物素，也称为维生素H或B-7，是B维生素家族的成员。生物素帮助您的身体转化为燃料，并帮助您代谢脂肪和蛋白质。生物素和其他B复合维生素对于您的神经系统的有效功能是必需的。它们还可以确保健康的眼睛，肝脏，皮肤和头发。服用补充剂可能会减少指甲的分裂，破裂和破裂，从而帮助它们成长更长，更强壮。维生素C在您体内的任何事情都没有与生物素的交叉相互作用。
维生素C事实
维生素C支持免疫系统，尽管其背后的确切机制尚未完全理解。维生素C对于人体制造去甲肾上腺素的能力很重要，这对于大脑功能至关重要。它在制作胶原蛋白的制作中也起着巨大的作用，这有助于构成血管，骨骼，韧带和肌腱。维生素C最著名的作用是抗氧化剂。根据Linus Pauling Institute的说法，即使是少量的维生素C也可以保护您的身体的基本分子免受会损害DNA和RNA的自由基，从而导致衰老和某些癌症的某些并发症。维生素C所做的任何事情都与生物素的交叉点相关。
来源
生物素自然发生在杏仁，香蕉，豆类，黑眼豌豆，酿酒酵母，花椰菜，蛋黄，豆类，蘑菇，蘑菇，坚果黄油，花生，花生，山核桃，沙丁鱼，大豆和核桃。它也有补充形式可用。维生素C可以在柠檬，酸橙，葡萄柚和橙子等柑橘类水果中以最高浓度找到。它也出现在西兰花，土豆和西红柿中，以及在草莓和甜红辣椒中非常浓度。维生素C也可以在补充剂中使用。这些食物都不需要仔细配对。
警告
尽管没有太多生物素的副作用，但采取太多东西会引起问题。服用生物素补充剂时，不要吃生蛋白，因为它们含有一种称为Avidin的蛋白质，会干扰其吸收。在体外研究中已经观察到过多的维生素C导致可能的先天缺陷，但是在普通人群中，任何人都很少受到维生素C的任何问题。服用适当量全部。