你能每天服用含多种维生素的生物素补充剂吗?

生物素是一种8 B族维生素连同维生素B1，B2，B3，B5，B6，B7，B12和叶酸。生物素是助剂的脂肪酸，葡萄糖和氨基酸代谢的辅因子。它还在基因调控和细胞信号传导的作用。

和其他B族维生素一样，生物素也是水溶性。这意味着过量的脂肪会随尿液排出，而不会储存在脂肪细胞中脂溶性维生素A、D、E和k。因此，你必须每天通过饮食和补充剂补充B族维生素。但是因为它们不会在体内积累，所以摄入过多的B族维生素(包括生物素)的风险很小。

当没有足够的证据来确定一般人群的平均营养需求(EAR)估计值时医学国家科学院确定一个适当的摄入量(AI)。人工智能被认为可以满足健康成年人的需求。

人工智能生物素是成人和孕妇30微克;对于哺乳期妇女，人工智能是35微克。生物素补充剂含有剂量往往数百次的AI。例如，片剂往往在销售的生物素5000微克，10000微克甚至更多100000年微克。这些提供AI的百分比16,667 333,333和之间。

许多复合维生素含有生物素，其含量可能有很大差异。例如，男人的公式一个一天品牌复合维生素提供75微克的生物素，但是女性的配方中含有1000微克，差别相当大。然而，即使你是一名妇女，除了服用高剂量的生物素补充剂外，还服用这种多种维生素，你也不太可能有任何直接的负面影响。

阅读更多:43种补品暴露:哪些需要考虑，哪些需要避免

的医学国家科学院由于生物素的低毒性风险，还没有建立一个生物素的可耐受摄入量上限(UL)。根据NIH研究表明，有没有负面影响平均每人每天摄入1万到5万微克生物素。此外，即使是生物素缺乏的病人，每天口服生物素200毫克或20万微克，或静脉注射生物素20毫克不要冒险生物素过量。

然而，这并不意味着没有风险。在一些实验室测试中，服用生物素高于人工智能可能会导致明显的假高或低的结果。例如，根据2018年发表的病例报告和文献综述Cureus，剂量为15毫克或15000cps微克可引起统计学显著甲状腺测试失败高低结果。

危险在于，这些错误的结果可能会导致误诊医疗条件或不正确的患者管理，这两者可能有危及生命的风险。务必告知你的医生，如果你正在服用的生物素，并需要有化验，这样她可以采取适当的措施来验证结果的准确性。

生物素缺乏症的病例很少，根据NIH因此，大多数服用生物素补充剂的人之所以这样做，是因为服用额外的生物素号称有益。大剂量生物素补充剂最常见的用途之一，就是为维生素的所谓好处头发，皮肤和指甲。

因为生物素缺乏症的原因头发稀疏，皮肤粗糙，而且指甲易碎，许多消费者采取生物素，即使他们没有缺陷，在希望，这将有助于他们成长的头发，改善自己的皮肤，给他们强烈的指甲。然而，医疗在线美国国家医学图书馆(U.S. National Library of Medicine)的一项服务表明，没有足够的证据支持将其用于这一目的。

另外，反之，如果你有一个缺点和相关的副作用，服用生物素的补充，让您的水平恢复到正常可改善头发稀疏，鳞片状皮疹和指甲变脆。

高剂量生物素补充剂的其他用途及其有效性的可能性包括:

• 皮疹的婴儿 -可能无效
• 治疗一种叫做生物素-硫胺反应性基底神经节疾病的遗传疾病证据不足
• 糖尿病 -证据不足
• 糖尿病神经痛-证据不足
• 从肌肉痉挛透析- - - - - -证据不足
• 多发性硬化症——证据不足

研究尚未最终证明补充生物素对上述情况无效;然而，研究还处于起步阶段，还需要更多的研究。如果你有一种你认为可以通过补充生物素来改善的疾病，请先向你的医生咨询。

这是没有必要采取补充生物素，此外还有多种维生素，让你每天需要的生物素。事实上，即使你不采取多种维生素，你仍然可以得到足够的生物素距离健康饮食。

根据NIH，食物，通常良好的生物素来源包括内脏和其他肉类，鱼，蛋，坚果，种子和某些蔬菜，如甘薯。好消息是，这些食物也富含其他营养物质是对你的健康重要，可提供您是从生物素求效益的来源。根据梅奥诊所如果你吃了足够的这些健康食品，你就不需要服用补充剂。

一个更好的想法是花你的钱吃新鲜的，高品质的食物，如坚果，种子和鳄梨有机水果和蔬菜，青草喂养肉类和奶制品，五谷杂粮，新鲜的鱼和健康的脂肪。这种类型的饮食会提高你的生物素的水平自然，有利于提高预先存在的健康状况和祛除疾病。

阅读更多:17个原因说明为什么你的饮食中可能需要更多的-3脂肪酸