补品行业是一个数十亿美元的行业，根据数据，超过一半的成年人(约1.14亿美国人)定期服用至少一种补品哈佛健康．有大量的补品可供选择，其中包括复合维生素B。
维生素B复合胶囊通常含有所有八个B族维生素，共同努力在您的身体中进行基本功能。如果您没有从您的饮食中获得足够的B族维生素，请服用维生素B复杂的片剂或胶囊可以帮助您满足您的日常需求并让您保持健康。
当然，在将您的医生或合格的营养师添加到您的方案之前，讨论任何新补品总是一个好主意。
小费
服用维生素B复合胶囊的益处之一是它们提供了满足您日常需求所需的所有B维生素的量。这使得您可以更轻松地获得所需的内容，并有助于防止营养缺陷。
什么是复合维生素B ?
当第一次发现时，维生素B是被认为是单一的维生素执行许多不同的功能;但随着研究人员挖掘有点深，他们意识到他们曾经是维生素B的实际上是一组八种不同的维生素，根据2016年2月的报告称营养素．但是，虽然所有这些维生素在某种程度上都在一起，但各自也有自己的特定作用提供自己的好处．
的8 B族维生素包括：
- 泰国人（B1）
- riboflavin（B2）
- 烟酸（B3）
- 泛酸(B5)
- 吡哆醇（B6）
- 生物素（B7）
- 叶酸-或叶酸补充剂(B9)
- Cobalamin（B12）
这八种维生素都是分类为水溶性，因为它们溶于水，不会储存在体内。换句话说，你的身体利用了一天的所需，然后把剩下的东西通过尿液排出体外。因为没有多余的储存，你需要每天获得足够的B族维生素来满足你的需要。如果你的饮食不足，你就会面临缺乏一种或所有维生素的营养的风险。这就是B复合胶囊的用途。
阅读更多:B维生素中的食物很高？
维生素B复合胶囊
复合维生素B胶囊通常含有全部八种维生素B，足以满足你的日常需求。所有的补品都是不同的，但在很多情况下，你一整天只需要一到两粒胶囊。
虽然每个B维生素都有个别功能，但是哈佛大学公共卫生学院注意，所有的维生素都作为辅酶一起工作，辅酶在你身体的每一个细胞过程中发挥作用。这意味着从消化到呼吸再到走路都需要维生素B。
所有B族维生素的一个主要功能是帮助你将食物(或蛋白质、碳水化合物和脂肪)转化为你身体可以利用的能量。维生素也有自己独立的功能吗：
- 硫胺 - 调节食欲，并保持神经系统健康。
- 核黄素 - 让你的眼睛和皮肤健康。
- 烟酸-促进健康的胃口和保护你的视力。
- 泛酸 - 有助于产生新的激素。
- 吡哆辛-帮助产生红细胞和激素胰岛素。
- 生物素-帮助代谢碳水化合物。
- 叶酸 - 或者叶酸包括在补充剂中-降低出生缺陷的风险，防止心脏病和帮助代谢蛋白质。
- Cobalamin（B12） - 有助于制造健康的红细胞并保持您的神经系统健康。
阅读更多:维生素B复合多少是多少？
谨慎一句话
如果您在素食主义或过敏的饮食限制中缺乏一个或多个B族维生素，可以防止您进入各种食物，您可能能够使用维生素B胶囊或平板电脑等口服补充剂给予您的身体需要什么。
然而，在某些情况下，由于缺乏称为“本质因素”的物质，您可以在特定B维生素中产生特定B维生素的缺陷，这对于“内在因素”是绝对必需的适当的吸收维生素B12在胃中的含量
如果你的身体没有足够的内在因素，你就无法吸收足够量的口服维生素B12 - 无论你花多少钱。在这样的情况下，获得所需品的唯一方法是通过注射，它绕过胃直接进入你的血液。这就是为什么与医疗服务提供者合作不仅要弄清楚你可能缺乏哪些维生素，还要弄清楚你为什么缺乏。
的更好的健康频道他还指出，把所有的B族维生素放在一起作为复合B族维生素补充剂有时可以掩盖其他维生素的不足。因此，重要的是不要自我诊断维生素缺乏症或抱着“越多越好”的心态服用B族复合维生素。如果你怀疑自己缺乏维生素，最好去看医生。
选择高质量的补充剂
另一件需要考虑的是补充质量．据《哈佛健康》杂志报道，像复合B胶囊这样的补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，所以这些补充剂的制造商可以在不提交任何证明其纯度、效力、安全或功效的证据的情况下向你销售它们。换句话说，保健品制造商可以在没有证据支持的情况下进行宣传，正因为如此，你很难知道你真正得到的是什么。
在某些情况下，补充剂制造商将他们的产品提交给私人组织进行测试，以向消费者证明其声明是准确的。要找到这些补充剂，你需要寻找标有美国药典(USP)或NSF国际的标签。
但请记住，补充剂并不意味着取代健康的饮食。如果您认为B维生素中的饮食可能低，最好的事情是包含更多含有维生素的食物，而不是仅仅依靠补充以满足您的需求。