亿美元的补充行业建立在消费者的希望，以额外的维生素将增加他们的能量和整体福祉。但是，如果那些相同的维生素的能量实际上让你感到困倦和迟缓？
如果您服用推荐的维生素量，则补充剂不太可能是原因。然而，服用过多的营养素可能导致疲劳。
提示
采用推荐的维生素量不会引起疲劳。过量剂量可能导致疲劳和其他副作用。
安全维生素使用
无论维生素补充剂是否为您的健康提供任何福利，都没有共识。但是专家专家可以达成一件事是服用过多的营养素可能会有风险。这就是为什么国家医学院的食物和营养委员会制定了日常摄入和限制的建议。
这推荐膳食摄入量（RDI）是营养素的总量 - 来自食品和补充剂的营养素 - 被视为安全，必要和充分的促进一般人群的最佳健康状况。男性和女性的其中一些数额不同。男人的RDI是：
- 维生素A: 900微克
- 维生素C：90毫克
- 维生素D：15微克
- 维生素E：15毫克
- 维生素K：120微克
- 硫胺：1.2毫克
- Riboflavin：1.3毫克
- 烟酸：16毫克
- 维生素B6：1.3毫克
- 叶酸：400微克
- 维生素B12：2.4微克
- 泛酸：5毫克
- 生物素:30微克
对于女性，rdi是:
- 维生素A: 700微克
- 维生素C：75毫克
- 维生素D：15微克
- 维生素E：15毫克
- 维生素K：90微克
- 硫胺：1.1毫克
- 核黄素：1.1毫克
- 烟酸：14毫克
- 维生素B6：1.3毫克
- 叶酸：400微克
- 维生素B12：2.4微克
- 泛酸：5毫克
- 生物素:30微克
当维生素在这些量的食物或补充形式中消耗，或两者都应该期望经历没有副作用，包括疲劳。在个人的基础上，有些人可能对来自可能引起疲劳的补充剂的某些营养素的反应，但它很少见。
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过量的维生素摄入量
人们经常认为患有营养成分的更多更好。你怎么能为你的东西“好”？- 特别是当您听到一些关于Mega-剂量的某些维生素的一些权利要求时，用于疲劳的能量或维生素。
在某些情况下，可能需要大量的营养素。如果您的医生诊断您的营养缺乏，她可能会建议将血液水平恢复正常的高剂量补充。有一些科学证据高剂量的特定维生素对于某些医疗条件可能是有益的，但这些通常通过合格的专业人员通过IV进行。
在没有医生的推荐的情况下服用高剂量的维生素让您面临副作用的风险，这不仅可能不舒服，而且危及生命。疲劳是维生素过量的更温和的症状之一，但它仍然是最佳的日常运作和逆向原因，大多数人首先服用维生素。
维生素过量和疲劳
任何维生素，当过量时都有可能导致疲劳并导致许多其他不良反应。但对于少数维生素，这是一个记录的副作用。
烟酸：每天服用超过1,000毫克的剂量，烟酸会导致疲劳，警告国立卫生研究院。其他症状包括低血压和患有的患者，恶心，胃灼热和腹痛，葡萄糖耐量和胰岛素抵抗力的危险，以及对视力模糊或黄斑水肿等眼睛的影响，其中液体在视网膜中占据了视网膜。
维生素E：根据这一点梅奥诊所，日常剂量大于400个国际单位（IU）可能会导致不寻常的疲劳和弱点，以及头痛，腹泻，视力模糊，头晕和恶心或胃痉挛。
叶酸：叶酸的过量摄入量，独自摄入，不太可能引起疲劳。但是，据国家卫生研究院，服用过多的叶酸可以掩盖B12的缺乏，其中一个主要症状是疲劳的。它还可以加剧与B12缺乏相关的症状。
生物素：高剂量的生物素也不会直接引起疲劳。然而，它们可以干扰实验室测试，造成错误的正常或高效结果，这可能导致您的医生错过另一种维生素的潜在不足。例如，国家卫生研究院报告称维生素D水平可能会恢复到错误的正常或高于正常水平。根据2015年6月发表的一项研究风湿病的血清，疲劳是维生素D缺乏的常见症状。
你能采取多少钱？
为了防止维生素补充剂的疲劳，重要的是远低于推荐的上部进气水平（UL）食品和营养板。消耗少于这些金额被认为是安全的一般人群。
一些营养素没有UL，因为甚至非常高的剂量被认为不会对健康人带来风险。这些主要包括水溶性B维生素，你的身体不存储;过量排出在尿液和凳子中，您必须每天更换它们。但如上所述，您应该用叶酸和生物素注意。
13种维生素的ULS对男性和女性相同，如下：
- 维生素A：3,000微克
- 维生素C：2,000毫克
- 维生素D：100微克
- 维生素E：1,000毫克
- 维生素K：没有UL
- 泰米尔：没有UL
- riboflavin：没有UL
- 烟酸：35毫克
- 维生素B6: 100毫克
- 叶酸:1000微克
- 维生素B12：没有UL
- 泛酸：没有UL
- 生物素：没有ul
这些UL中的一些比RDI高得多，有些则不是。无论如何，许多补充中的高量为使其容易超过这些限制。例如，一些烟酸补充剂以1,000毫克的剂量出售。不仅是UL的几乎是近30倍，而且它也等于NIH所说的金额在每天服用时会导致疲劳。
许多维生素E补充剂在日常剂量的量或高于Mayo诊所所说的量造成疲劳的量，并且叶酸补充剂的剂量等同于UL。每天服用多剂量可以拼重双重麻烦。
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弄清楚疲劳
疲劳可以有多种原因，从卑微的睡眠到早期迹象癌症。如果您正在服用保守剂量的补充剂，但您觉得异常疲倦，可能有很多其他原因。虽然疲劳可能与开始维生素补充剂恰逢，但它也可能与身体中低级病毒的开始，工作增加，工作中的应力，运动活动或饮食变化或无数的其他潜在触发器。
您可以尝试终止补充剂，看看您的疲劳是否消失。如果没有，您应该与您的医生预约，谁会提出问题并执行可以帮助您实现问题根源的测试。
如果您在没有医生的认可的情况下服用过量的营养素 - 停止。不仅可以让你生病和累，但很可能也是一个waste。