疲劳是当今快节奏、快节奏文化的一个特征。根据国家安全委员会在美国，疲劳造成的生产力损失每年使雇主损失约1360亿美元。更糟糕的是，疲劳会导致抑郁、肥胖、心脏病和其他慢性疾病。
补充剂制造商毫不犹豫地利用这一手段来赚钱，推销抗疲劳维生素，承诺在你睡不着的时候让你振作起来。不要相信炒作。维生素唯一能给你能量的时候就是当你缺乏维生素而导致疲劳的时候。
疲劳的原因
众多身体、心理和环境因素造成了今天的“疲劳流行病”。许多人都有睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停，或者某些健康状况，比如癌症、纤维肌痛、甲状腺问题、心脏病、多发性硬化症、肥胖和糖尿病，这些都会导致疲劳。抑郁和焦虑等心理健康障碍也会导致疲劳。
其次是生活方式方面的因素，包括缺乏睡眠、压力、吸毒和酗酒、缺乏锻炼和不健康的饮食。你正在服用的药物，无论是处方药还是处方药，都可能导致你失眠或睡眠不好，从而导致持久的疲劳。
维生素缺乏可能是独立存在的，也可能是这些健康和生活方式因素的结果。这就是为什么如果你感到疲劳，去看医生是很重要的。一系列的血液测试可以确定你是否缺乏任何维生素。如果是这样，你的医生会想要确定潜在的健康状况是否是缺乏的根源。
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维生素对疲劳
疲劳是营养缺乏的常见症状。你的身体依靠营养物质来完成特定的任务并产生能量。任何营养缺乏症都可能导致疲劳，但有一些维生素缺乏症特别为人们所知。
八国集团B族维生素，包括维生素b1、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12和泛酸，对你的身体有帮助把你吃的食物转化成能量。如果每种B族维生素缺乏，这个过程就会变得效率低下，并会导致疲劳。
维生素B12和叶酸参与红细胞的生成，红细胞将氧气输送到全身。缺乏这两种营养素都会导致贫血，也就是红细胞的缺乏。疲劳是贫血的主要症状。根据梅奥诊所，其他症状包括:
- 呼吸急促（气促）
- 头晕
- 苍白的皮肤
- 心率不齐
- 减肥
- 肌肉无力
- 手脚麻木或刺痛
- 性格变化，比如易怒
- 不稳定运动
- 精神混乱或健忘
维生素D缺乏也会导致疲劳。该公司的健康主管斯蒂芬妮医疗中心据估计，多达42%的美国人可能缺乏这种营养。维生素D缺乏的其他症状包括肌肉无力和骨质疏松。
营养缺乏的常见原因
如果去看医生，实验室检查显示你缺乏上述营养素中的一种，医生可能会建议你短期或长期补充。营养不足通常是由营养不良引起的，但也可能是吸收不良引起的，小肠不能从食物中吸收营养。
根据梅奥诊所的说法，缺乏B12最常见的原因是缺乏内在因素，这是胃中产生的一种蛋白质，是维生素B12进入血液所必需的。缺乏内在因素可能是遗传的，也可能是自身免疫性疾病造成的。严格的纯素饮食和素食饮食也可能导致B12缺乏，因为动物食品是维生素唯一可靠的饮食来源。
除了吸收不良和饮食不良，过量的酒精摄入也会导致叶酸缺乏，因为酒精会降低吸收。某些药物，如抗癫痫药物，也会影响叶酸的吸收。最后，孕妇或哺乳期妇女，以及进行血液透析的肾脏患者，更有可能缺乏叶酸，因为她们对营养的需求增加了。
被称为“阳光维生素”的维生素D是由皮肤暴露在紫外线下产生的。然而，如果一天中的大部分时间都呆在室内的办公桌前，涂上防晒霜，你的身体就很难得到它所需要的东西。维生素D在食物中并不常见——富含脂肪的鱼类，如金枪鱼和鲑鱼，以及强化谷物，牛奶和果汁是最好的来源。但是很多人不能从这些食物中得到他们需要的所有东西，所以长期补充可能是必要的。
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吃能量
如果你没有诊断出缺乏维生素，不要浪费你的钱在维生素补充剂疲劳。的最有效的能量提升不是粉末状、片剂或胶囊;它来自健康的饮食，有规律的锻炼，高质量的睡眠和其他健康的生活方式的调整。
高热量、低营养、富含脂肪和糖分的加工食品——也被称为“西方饮食”——会严重破坏你的血糖、消化和其他各种生理过程，从而导致你能量不足。从长远来看，这一点类型的饮食导致肥胖和慢性疾病，包括心脏病、2型糖尿病和癌症。
少吃这些食物，用健康的天然食物代替它们，比如瘦肉和鱼，全谷物，新鲜水果和蔬菜，有机的，无激素的奶制品和肉类，坚果和种子能给你能量和活力所需的所有营养。定时吃饭可以帮助你维持一整天的能量，避免暴饮暴食可以防止餐后萎靡不振。
锻炼和睡眠
让你筋疲力尽的东西实际上可以给你能量，但这似乎是违反直觉的，不过是有氧的锻炼就是干这个的。久坐不动的生活方式会让你感到懒散，而轻松愉快的生活方式则会让你感到懒散每天步行40分钟可以让你振作起来。的美国卫生和公众服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走，或75分钟的剧烈运动，如跑步。
当然，充足的睡眠对战胜疲劳至关重要。的国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。但这说起来容易做起来难。如果你无法获得高质量的睡眠，尝试以下策略来获得更多的睡眠:
- 每天在同一时间睡觉和起床
- 做一个放松的就寝仪式，如听轻音乐或洗个热水澡
- 睡觉前关掉所有电子设备
- 避免酒精和咖啡因，尤其是在白天的晚些时候和晚上
- 确保一个凉爽，安静和黑暗的睡眠环境
- 选择你喜欢的舒适的枕头和床垫