流行音乐如何减掉5磅在两天内“进入搜索引擎和您的结果可能包括泻药和利尿剂补充剂，桑拿汗水计划和注入草药的“清洁”饮料。坏消息？这些都不是安全或有效的减肥解决方案。
事实是，如果您以正确的方式进行操作，那这些不需要的磅可以并且应该花费时间。
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但是，虽然您可能无法在两天甚至三天内减掉5或10磅，但有一些生活方式改变了您能够介绍将在外观和感觉上产生很大的影响。
减肥与脂肪减少
也许您已经看过杂志头条新闻，声称您可以在两天内减掉10磅，保证或承诺其他一些快速的减肥目标。在将任何股票放入此处之前，重要的是要了解减少水量和减少脂肪之间的差异。
水量是指自然在组织中收集的液体。如果您改变了饮食习惯，并注意到几天之内的秤量下降了几磅，那么您可能只是减少了一些水量。梅奥诊所。尽管在短期内减轻水量并不一定是危险的，但它也只是暂时的，一旦您再次正常进食，它就会回来。
取而代之的是，通过创造安全的卡路里赤字并引入锻炼来优先考虑减肥。当然，这是一个较慢的过程，但这是一个可以帮助您长期保持修剪的公式。
创建您的个人卡路里赤字
脂肪减少的速度和总体进展取决于卡路里的缺陷（当您燃烧的卡路里比吃得更多的卡路里时）。但是，为了造成健康的卡路里赤字，您首先需要找出每天要消耗多少卡路里以保持当前体重。美国心脏协会。
为了找到您的日常卡路里维护水平，您可以使用Livestrong.com之类的应用rayapp跟踪您吃的食物。根据Mayo Clinic的说法，在密切记录食物摄入量几天后，您可以每天切入500至1,000卡路里的任何地方，以造成赤字。由于一磅脂肪含有3500卡路里，您可能会分别每周减掉1到2磅。
但是，如果您想缩减并保持其状态，则需要个性化赤字。可持续的饮食不应使您的胃咆哮或能量浸泡。因此，如果您每天尝试减少800卡路里的热量，但会感到疲倦和饥饿，则可能需要增加摄入量。如果您的最初卡路里切割太多，请不要灰心。
储存营养丰富的食物
您放入体内的食物与您花费的能量一样重要，尤其是如果您的目标更快。减少卡路里从来都不是一个简单的过程，但这并不意味着您应该整天感到饥饿。交换加工，包装的食物据Mayo诊所称，使用更多营养丰富的全食物将帮助您保持满意。
建议在饮食中引入更多蛋白质，以避免肚子肿胀。哈佛健康出版。蛋白质需要更长的时间才能燃烧和吸收，因此使您感到饱满。加入鸡肉，火鸡或鱼类等瘦蛋白质，并配以高蛋白质零食，例如低脂干酪或酸奶。
当您建立日常减肥菜单时，请寻找机会添加更多纤维食品。纤维是一种营养素，需要花费时间来消化，减慢食物通过您的身体并保持更长的时间。营养与饮食学院。更不用说，它有助于让您（哎呀）在洗手间中进行常规。绿叶蔬菜和豆类等食物的卡路里含量低，含有大量纤维。
阅读更多：多少蛋白质适合您？
增加运动以转化新陈代谢
您可能对“代谢”一词并不陌生，并且通常可能理解含义。根据哈佛健康出版社的报道，您的新陈代谢是您的身体发挥能量并燃烧卡路里的过程。新陈代谢的速度在很大程度上取决于遗传学和年龄，但是您的身体成分（脂肪与肌肉之比）也可以在基础代谢率（BMR）中发挥作用。
增加身体的肌肉据哈佛健康出版社报道，质量可以帮助增强您的BMR，因为肌肉比脂肪燃烧的卡路里要多于脂肪。将更多的运动引入您当前的常规（或调整您的锻炼形式）将有助于您建立肌肉。这可以通过力量和有氧运动训练的结合来完成。
当涉及您的有氧运动时，请考虑将稳态运动（如慢跑或步行）换成高强度间隔训练（HIIT）。HIIT涉及在强烈的运动间隔（想想呼吸呼吸）和恢复（对话速度）之间交替交替。根据哈佛健康出版社的报道，这种形式的培训可以使您的新陈代谢保持高度的高度。
在举重室中通过强度训练来补充您的HIIT，以建立一些瘦肌肉。为了保持肌肉的发展和发展国家运动医学学院。每周，逐渐增加锻炼的重量，以保持肌肉的增长。
简而言之，可持续的体重减轻是一个缓慢的过程，需要很多耐心。如果您在几天内看不到比例尺下降的数字，请不要失去动力。在日常工作中添加更多的营养食品选择和定期锻炼将有助于您达到健康的体重，并实际上保持不变。