胀气和腹胀是两个令人尴尬的健康问题，但它们并不一定意味着你的消化道有问题。它们通常是由你的饮食和饮食习惯引起的。香蕉令人费解，因为它们富含营养和酶，可以帮助消除胀气和腹胀，但也含有淀粉和纤维，可能会导致这些消化问题。
与纤维
一个中等大小的香蕉含有3克纤维，分别是男性和女性足量摄入的8%和12%。便秘会导致腹胀，高纤维饮食可以帮助防止便秘，软化你的粪便，加速它在结肠中的进展。关键是要逐渐消耗更多的膳食纤维，直到你的身体适应。如果你迅速增加你的纤维摄入量，你会导致气体和腹胀。莱纳斯鲍林研究所建议，在增加纤维摄入量的同时，每天摄入64盎司的液体。
调节与钾
成年人所需的钾摄入量是4700毫克，一个中等大小的香蕉含有422毫克钾，或该营养素人工智能的9%。莱纳斯鲍林研究所指出，钾缺乏可能导致便秘。腹胀可能是便秘的副作用。钾还可以平衡体内的钠含量，所以如果你的腹胀是由高钠饮食引起的，香蕉可以帮助你。
增加健康的肠道细菌
香蕉富含低聚果糖，这是一种膳食可溶性纤维。FOS在你的身体里没有被消化直到它们到达你的大肠。一旦到达那里，FOS就会被良好的细菌发酵，被称为益生菌。因此，FOS被认为是一种前生物。为了达到最佳的健康状态，你需要在你的肠道内保持好细菌和坏细菌的平衡。否则，你可能会经历生态失调，一种会导致胀气和腹胀的情况。2012年发表在《当前临床营养和代谢护理》(Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care)上的一篇评论显示，益生元可以帮助缓解胃胀气。
吃熟的香蕉
传统上，香蕉被推荐给那些正在从腹泻中恢复的人。香蕉中的淀粉对你的身体来说很难消化。未消化的香蕉附着在结肠中的废物上，使你的粪便排出困难。为了尽量减少香蕉引起便秘的风险，吃熟透的香蕉。当香蕉成熟时，它们的淀粉转化为糖，你的身体很容易消化。2014年发表在《小儿胃肠病学、肝病和营养学》上的一项研究建议，便秘的人不要吃香蕉，而是吃其他富含纤维的食物。