每个人都有浮肿或浮肿的时候。如果你听说过水潴留会让你看起来很胖，你想知道是否失去水的重量可以帮助您立即查看10磅，这是您需要知道的。
提示
采取措施减少多余的水分保留可以帮助减少腹胀，让你看起来更苗条，但不要把它看作是能让你立刻看起来瘦10磅的神奇子弹。相反，你最好采取一个更全面的方法来减肥，建立一个健康的饮食模式和定期锻炼。
什么是水的重量?
你可能会惊讶地发现成年人身体的60%由水组成。这德州农工大学健康科学中心（Tamhsc）解释说，除了你的骨骼，水实际上是你身体中最重的东西。
根据梅奥诊所在美国，你的身体需要水才能生存，因为你身体里的每个器官、组织和细胞都需要水来运作。水可以缓冲和润滑你的关节，帮助你的身体保持温度，并将废物排出你的系统。这些只是水在许多方面对你的身体至关重要的几个例子。
梅奥诊所(Mayo Clinic)指出，人会通过尿、汗和排便流失水分;然而，你喝的水和吃的食物能让你的身体自我补充水分。这个水合作用和排泄的循环有助于维持你体内水分的微妙平衡。2014年11月发表在ACSM的健康与健身杂志注意，即使是轻微的脱水也会对你的身体产生相当大的负面影响。
水保留会让你看起来很胖吗？
当你的身体保持过量的水，它会导致你感到浮肿和臃肿。Tamhsc列出过量的钠（盐）消费作为水保留的最常见原因之一，尽管由于荷尔蒙的变化，妇女也可能在月经周期的某些点处经历它。一些医疗条件也可以导致你的身体保持水。
AHA说，除了提高高血压风险并使您的心脏工作更加努力，您的血管中的额外水也会导致膨胀并导致体重增加。所以，如果你想知道水保留是否可以让你看起来胖，答案是肯定的。
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如何减少水潴留
如果你的身体保留了多余的水分，那么清除它会有帮助减少肿胀甚至可能会让你看起来有点苗条，虽然它可能不会让你立即看起来10磅。以下是帮助您降低保险的方法。
如果您的饮食沉重盐，则AHA建议削减钠摄入量，以减少膨胀并降低高血压风险。这啊哈表明，每天1,500毫克钠的理想摄入量，每天上限为2,300毫克或1茶匙钠。
然而，你需要担心的不仅仅是盐瓶，因为它只占你摄入的盐的11%。美国心脏协会表示，包装食品和餐馆食品是钠含量超标的最大元凶;它们占美国人钠摄入量的70%以上。如果你经常外出就餐或吃很多包装食品，减少这些食物可以帮助你减少水分潴留。
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健康减肥
消除多余的残留水分似乎是减肥的捷径，尤其是当另一个选择是节食或锻炼时。然而，如果你的目标是减肥和变瘦，也许最好的方法是建立一个健康的生活方式，有营养的饮食和定期锻炼。
缓慢而稳定的方法似乎更难，但从长远来看是值得的。这疾病预防与控制中心注意到每周减肥1到2磅的人更加成功，而不是那些试图减少它的速度比这更快的人更成功。
改变你的饮食习惯，减少不健康的、不必要的卡路里，腾出时间锻炼，这不仅会帮助你减掉水的重量，也会帮助你减掉体脂。根据梅奥诊所在美国，当你减肥时，你就失去了水、瘦肉组织和身体脂肪的组合。
Tamhsc解释说，你的身体首先烧伤了那天你吃过的卡路里，然后开始依靠你的糖原商店进行能量。水与你的身体结合糖原，所以当你用完糖原时，水也被释放。结果，你失去了两种水重身体脂肪。当您创建卡路里赤字时，会发生这种情况，在那里燃烧比你消耗更多的卡路里。
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根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，一个简单的开始方法是每天减少500卡路里的热量，这将帮助你每周减重1磅。你可以从小的改变开始，比如用一碗水果代替高热量的甜点，只吃一片披萨而不是两片。