你的体重每天会根据你摄入的卡路里和你身体每天通过自然的水分流失和汗液流失来获得和损失多少水分而自然波动。体重每天有一些波动是正常和预期的。然而，每天体重的剧烈变化可能是一些更严重的事情的征兆。
水的波动
你的身体在维持你的饮水量和排泄量之间的水分平衡方面是相当有效率的。根据罗彻斯特大学医学中心的研究，正常、健康的体重由于体内水分的波动而产生的变化是相当小的——每天大约是你体重的0.2%。例如，如果你体重120磅，健康的水的重量波动大约是每天1/4磅。如果你每天增重或减重超过1/4磅，你的饮食可能不平衡或者你可能脱水。
脱水问题
如果你的身体因为饮食不平衡或水分流失过多而排出过多水分——这可能是由于长时间运动、高温、腹泻、呕吐、高烧和外伤造成的——脱水是一个令人担忧的问题，可能会很危险。罗彻斯特大学医学中心报告说，如果你减了体重的1%，也就是一个120磅的成年人减了1.2磅，你很可能会感到疲劳，身体表现也会受到影响。如果你在一天内减掉了体重的2%到4%，相当于一个120磅的人减掉了2.4到4.8磅，那么你的精神功能就会下降。
身体脂肪变化
体脂重量的波动不像水的重量那样快。根据疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，一磅身体脂肪相当于3500卡路里。因此，要想在一天内减掉1磅的脂肪，你需要比你吃的多消耗3500卡路里，这几乎是不可能的，而且也不健康。根据哈佛医学院的数据，很多成年人每天每磅体重消耗13到18卡路里，相当于一个120磅的成年人每天消耗1560到2160卡路里。吃低碳水化合物饮食通常会导致体重下降，至少一开始是这样，这并不是身体脂肪波动的良好指标。
安全的每日体重波动
根据美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)和2008年出版的《今日营养学家》(Today's Dietitian)的建议，要想以安全的速度减重或增重，每周的体重波动应在1到2磅之间。Therefore, a safe change in body weight is 0.14 to 0.29 pound daily plus or minus 0.25 pound of water-weight fluctuation. When you're eating a well-balanced diet and drinking plenty of water, look for weekly -- not daily -- weight-loss and weight-gain trends.