有高血压？是的，你还是可以吃的这些猪肉制品

当你吃东西来降低血压时，你需要低盐、低脂肪和低热量的食物克利夫兰诊所说。当你吃太咸的食物，如猪肉，你的身体会保留更多的水。它是人体为了从人体后释放保持盐检查的方式。但是，过量的水会导致血压上升，因为多余的水给心脏和血管的压力。

的美国心脏协会(AHA)说大多数人应该限制他们的盐摄入量(主要是钠)一天不超过2300毫克。一茶匙的盐大约是2400毫克。美国心脏协会说，理想情况下，你应该吃得更少——每天不超过1500毫克。

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食物中多余的脂肪会导致血压上升，因为高脂肪的食物，如猪肉的一些削减，高卡路里。多余的热量可以使你发胖。超重是一个危险因素（尽管修改）为高血压，根据AHA。

诚然，猪提高到使今天瘦猪肉比它大约20年前，说北达科他州州立大学推广服务中心(NDSU)。猪肉对健康也有好处。卡波齐博士指出，饮食中的瘦肉可以提供铁、维生素和矿物质，而且不含碳水化合物。

然而，她说，因为一些猪肉具有很高的盐分量，特别是那些已经高度加工的猪肉 - 火腿，熏肉和香肠 - 吃它“可以提高你的血压，特别是如果你是高血压和是盐敏感。”

如果你想在你的低血压饮食中加入猪肉，以下是卡波齐博士的建议:

明智地选择削减开支。一份3盎司的白葡萄酒猪肉里脊少于80毫克的钠，完全可以满足你每天的摄入量。你应该限制火腿的摄入量，因为仅仅3盎司就含有大约是里脊肉的8倍的钠——670毫克。同样，仅仅一片培根就含有325毫克的钠。

库克在刀刃上，太。“在准备猪肉时，减少卡路里最简单的方法是在烹饪前去除所有可见的脂肪，”卡波齐博士说。NDSU建议，烹饪瘦肉时不要用盐调味。擦干净香草和香料作为盐的替代品。烧烤、烤和烤也是对心脏最健康的猪肉烹调方法。

吃更健康的卤汁。如果你炖或腌酱汁的猪肉，他们也可以添加更多的钠和热量，特别是如果他们是充满了糖和脂肪，Capozzi博士说。如果你想要一个腌料，选择无脂肪酱或葡萄酒风味醋，而不是那些油基，NDSU说。

看份量* *卡波齐博士说，你可以每周吃一到两次未经加工的猪肉，但仍然可以降低血压。但别忘了，她补充道，一份或3盎司的瘦肉大约是一副牌的大小。如果你吃得太多，即使是健康的食物也可能是一个糟糕的选择。如果你想在你的饮食中包括加工过的猪肉制品，如熏肉、火腿或香肠，那就把它们当作一种享受，并且只偶尔限量食用。

寻找钠处理猪肉切块减少**你可能会发现热狗，香肠，火腿和其他熟食肉类都是低钠的北美肉类协会。它们应该在包装上标明“低钠”。Remember, less sodium doesn't mean no sodium. It's just that reduced sodium may be better for your blood pressure diet than eating these products with full sodium.

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