肌酸是最好的改善年轻人的运动性能已知的;然而，它也可以提高某些医疗条件的症状，包括帕金森氏病，肌肉萎缩症，称为麦卡德尔病和称为不停地转动萎缩眼病肌肉疾病，根据MedlinePlus。说话与你的医生，以确定是否肌酸是安全的为您和适当的剂量使用你的目的。
负荷剂量
运动员往往开始服用肌酸的加载剂量2至5天。这个剂量是一次他们增加肌酸他们的身体的商店，他们将采取什么更高。这个剂量可能在5 2g肌酸每天服用四次，或每天20克左右，根据马里兰大学医学中心大学。采取这种肌酸与碳水化合物的一个来源，如水果或淀粉类食物一起可改善其吸收。如果你不希望采取肌酸的大负荷剂量，一些人们每天每天9克6天或每天3克28天，其中任何一个可能会导致你的肌酐水平类似的增加。
维持剂量
服用负荷剂量运动员完成后，他通常会降低肌酸的，他需要每天到每天约2克的维持剂量的量，但也有一些人使用的维持剂量高达每天5克。只要你正在服用肌酸，你也应该喝至少64盎司每天的水，建议MedlinePlus，因为你的肌肉留住更多的水，当你正在服用这种补充剂。
对于健康问题
肌酸剂量有所不同，基于它被用于治疗的条件。与旋动萎缩人们有时使用剂量为每每日1.5克，人与肌营养不良可能需要每天10克。对于心脏衰竭，人们有时使用天5和10之间的剂量每天20克。开始肌酸帕金森氏病的治疗，同一个剂量作为负荷剂量为5至6天。遵循这个负荷剂量与每天5克肌酸或2克，每天进行5个月，然后每4天克18个月。另外，一些人把每肌酸每天10克帕金森氏病。
潜在的副作用和禁忌症
如果你有糖尿病或肾脏问题，你不应该采取肌酸。18，怀孕或哺乳妇女岁以下的儿童也应避免由于缺乏对这些人群肌酸使用的安全性和长远影响的研究肌酸。潜在的副作用包括脱水，胃部不适，肌肉痉挛，血容量减少和电解质失衡。肌酸的使用也可能导致某些人出现恶心，腹泻和癫痫发作。