运动后我感到头晕、头晕和恶心

感到头晕或头晕通常是由于你的身体不能获得足够的血液和氧气到你的大脑。恶心的感觉可能是由于你的身体系统中没有足够的卡路里来补偿你所做的体力活动。当你运动时，你的身体也会释放出汗液，汗液中不仅含有水分，还有像钠这样的基本电解质。体内钠含量异常低会导致低钠血症，包括恶心、呕吐、疲劳和头痛等症状。

如果你在锻炼后直接感到头晕、头晕和恶心，你可以做一些事情来立即帮助症状消退。找一个开阔的地方，你可以躺在地板上，把脚抬起来。这将有助于增加流向上半身和头部的血液，这将有助于缓解头晕。如果你觉得恶心，喝一口含有必要电解质的运动饮料。不要喝太多太快。

预防这些症状的最好方法就是锻炼时不要过度劳累。当你在锻炼的时候，保持在你的目标心率范围内是一个很好的方法来调节你自己和你的身体。你可以通过用220减去你的年龄，然后再乘以0。5和0。85来计算出你的目标心率区域。例如，如果你55岁，你的目标心率区间应该在每分钟82到140次之间。保持在你的目标心率区域的中间来调节你自己。锻炼前半小时吃点小点心，平衡碳水化合物和蛋白质。运动时喝点运动饮料，补充流汗时丢失的电解质。

如果你在锻炼时感到头晕或头晕，立即停止并寻求医疗照顾。在开始任何新的日常锻炼之前，你应该总是和医生谈谈。你的医生可以帮助你想出一个适合你的体重、病史和条件的常规。