当你决定减肥时，考虑一个理想的减肥锻炼计划，它将帮助你实现你的目标。最好的锻炼计划是那些能让你同时进行心血管活动和力量训练来燃烧脂肪和锻炼肌肉，从而加快新陈代谢的计划。每天锻炼可以帮助你自我感觉更好，变得更活跃。这种改变可以帮助你享受更长久、更快乐、更健康的生活。
步骤1
制定一周计划，或者用尺子和铅笔把一张纸分成7天。计划你的锻炼就像计划吃饭一样。这有助于你在制定锻炼计划时有更好的方向。对待锻炼就像对待一个重要的约会一样;努力满足你每天的需求。
步骤2
计划每周进行5到7天的心血管活动。任何活动，从快步走到慢跑到游泳，以及其他许多活动，都被认为是理想的日常锻炼;它们会使你的整个身体都得到锻炼，所以你在燃烧脂肪和卡路里的同时也在塑身和收紧肌肉。
步骤3
写下每天两到三天的重量和力量训练练习和活动。这意味着你的一些举重训练时间会与你的心血管疾病时间重叠，这是正常的。在那些日子里，你可以举重，但你也可以考虑用健身球来强身健体，用阻力带来增强力量，用五到七磅的哑铃来挑战你的肌肉。在每一项力量训练练习的旁边，写下你计划瞄准的肌肉群，并确保你的腹肌、腿、臀大肌、手臂和肩膀都包括在内。
步骤4
表示你计划的锻炼时间。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每个成年人每天至少要进行60分钟的体育活动。计划好你的锻炼，这样你就能从一个锻炼到另一个锻炼，并在你的计划中加入新的经历和不同类型的锻炼，这样你就不会感到无聊和没有动力。
步骤5
给自己一个锻炼的理由。虽然减肥可能是你的动力，但你可能需要额外的动力来减肥。一场即将到来的马拉松，一次班级聚会的邀请或者一次假日巡航都是让你锻炼的理想方式。在你的减肥锻炼计划中记录下你的目标，这样在你锻炼的时候就能让你的头脑保持新鲜。
你需要的东西
每周的计划
5到7磅的哑铃
练习球
阻力带
提示
把你的周计划放在你能看到的地方。保持减肥的动力是成功的一半。
警告
在你第一次开始锻炼计划之前，或者你已经有一段时间没有参加健身计划了，或者你有任何慢性健康问题。