适度可能是关键，以缓解消化问题从日期

高纤维饮食用了许多益处，如降低胆固醇，调节血糖，控制体重，缓解便秘和可能减少用于胃肠道癌的风险相关联的，根据该克利夫兰诊所。纤维来自于蔬菜，谷物和植物，它不能被消化，或分解，通过你的身体。

光纤也有利于肠道健康，说：威尔B​​ulsiewicz，MD在芒特普莱森特，南卡罗来纳州肠胃病，与东库珀医疗中心和罗珀芒特普莱森特医院和即将到来的书的作者相关联光纤Fueled__。“作为高纤维，红枣喂微生物，”他说。

该营养和饮食学院建议14克每1000个卡路里消耗的纤维，它出来约25至38克，这取决于您个人的能源需求。为此，红枣能作出有意义的贡献。一24克Medjool日期提供1.6克纤维的，推荐的每日摄入量的大约6％，根据农业部美国能源部。

“他们是一个非常健康的甜味剂，特别是在整个食品的形式使用时，像浆糊，” Bulsiewicz博士说。“他们的人，因为纤维含量的糖尿病实际上是有益的。”

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该美国糖尿病协会（ADA）说，水果是糖尿病人，以满足对甜食和满足营养需求的理想方式，但它也指出，干果是碳水化合物非常高。日期也不例外。单个Medjool日期包含在18克的碳水化合物，16克这些都是天然存在的糖形式66个卡路里。的ADA建议干果限制性份在同一时刻不超过两汤匙。

除了其营养含量，高纤维，日期可能对你的直觉另一个好处。他们陷入高的食物在发酵寡糖，双糖，单糖和多元醇一类，也被称为FODMAPs，Bulsiewicz博士解释说。“具体地，日期是在高果聚糖，一益生元有利于肠道微生物“。

但FODMAPs可能对人的胃肠道健康问题的问题，特别是肠易激综合征（IBS），引起腹痛，腹泻或便秘一种比较常见的肠功能障碍。高FODMAP食品，其中还包括某些水果除了日期，一些蔬菜，饮料和乳制品，可以引发人们与IBS症状，根据发表在分析营养成分在2017年八月。

当人谁不通常消耗日期加太多自己的饮食一次性问题也可能上升。“如果你开始用少量，就像我们的一个日期，你的身体有机会去适应它，”他说。“但很多人谁不常吃红枣有一天会一口气吃四那是FODMAPs的大剂量。 - 超过身体用来消化”

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此外，亚硫酸盐，常用作干果防腐剂，可以触发症状，如气体，腹部绞痛和谁有食物不耐受他们使人腹胀，根据克利夫兰诊所。

但是，如果你没有与FODMAPs或麻烦敏感性亚硫酸盐你加入红枣渐渐地，他们可以是一个有益的和美味的除了你的饮食。“日期是置身于大自然许多其他的事情，” Bulsiewicz博士说。“如果你走极端，你可以伤害自己，但在适量，适度，它们是完全健康的，并可以转到您的健康。”