日期，有时也被称为棕榈果或椰枣，原产于干燥，干旱的气候条件如沙漠。棕榈树的果实，日期可以吃新鲜的，但更常见的干燥，吃的是，也可以被用来制造它们添加了丰富的甜果汁或炖菜。日期是在纤维和热量高，消耗过多可导致体重增加或消化麻烦。
日期营养信息
按照农业部美国能源部两个Medjool日期的服务有140个卡路里的热量，这是高给出的小份量。如果你经常吃枣作为你饮食的一部分 - 无论是作为零食或作为菜肴的配料 - 注意他们增加额外的热量。体重一磅等于3500个卡路里。经常食用红枣能导致热量积聚，进而可导致体重增加，因此考虑日期的潜在的缺点和优点，当你把它们添加到你的饮食。
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纤维日期
纤维是均衡饮食的重要组成部分，有助于防止便秘。消费纤维还有助于使你感到饱得更快，当你想减肥，这是有帮助的。然而，过多的纤维会导致不必要的副作用。日期是在纤维自然就高，和一个四分之一杯投放具有2.7克纤维。该马里兰大学医学中心建议20〜35克，每日纤维;男人需要比女性更多的纤维，这意味着日期的服务会给你7％〜13％的推荐摄入。因为大多数美国人消耗大约一半的推荐摄入纤维的，突然增加会引起消化问题，其中包括多余的气体，便秘，腹部绞痛和腹胀。
日期和糖
日期是天然的甜味，与近30克糖每份。日期的天然甜味来，一部分是从果糖内容。果糖是水果和一些蔬菜中发现的天然糖，而有些人却难以消化它。又称果糖不耐受，可怜的果糖吸收导致通过你的整个消化系统传递，因为你的身体是不是能够打破它的糖。当它达到你的肠子，它可引起腹泻和天然气以及腹痛，因为它在你的肠道中的自然菌反应。
高血糖指数的
由于它们含糖量高的，日期被认为是高血糖食品。血糖指数或GI是食物的速度会影响您的血糖水平的测量。根据大学健康新闻，日期具有103 GI得分，而葡萄糖在100测量它们还具有高的血糖负荷，这是一种食物的碳水化合物含量多少影响血糖水平的测量。由于日期是高碳水化合物，每2盎司约40克，它们具有很高的血糖负荷，测量食物的过量42.具有高血糖指数和负载可以增加你的2型糖尿病，心脏疾病和肥胖的几率。
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