不含糖酒精的水果清单

如果你对糖醇敏感——无论你是否有肠易激综合症或只是对这些轻泻糖不耐受——你可能已经注意到一些水果，如苹果、梨、油桃、黑莓、鳄梨、樱桃、荔枝和西瓜都含有大量的糖醇。许多无糖产品中也添加了糖醇，如无糖口香糖、薄荷糖、糖果和无糖巧克力。所以，阅读食品标签，把它们从你的饮食中剔除。

香蕉含有少量的糖醇，如果你对山梨糖醇或甘露醇敏感，可以放心地吃香蕉。一次不要吃超过一小块的水果，因为尽管香蕉的糖酒精含量很低，但一次吃太多会导致高剂量的糖酒精，导致敏感人群出现腹痛、腹胀、胀气和腹泻等不适症状。

不要吃富含山梨糖醇的黑莓，选择蓝莓和草莓。在你的早餐麦片或燕麦片，酸奶，冰沙或单独食用时，它们都很美味。你也可以把草莓浸在融化的黑巧克力里，做成一种快速、令人满意的低糖酒精甜点。

西瓜的甘露醇含量很高，但哈密瓜和哈密瓜的糖醇含量很低。给自己吃一小份哈密瓜或哈密瓜作为提神的甜点——把它们和白软干酪混合，或在酸奶中加入大块，作为一份令人满意的零食。

菠萝的山梨糖醇和甘露醇含量很低。在你的冰沙、酸奶或白软干酪中加入几块菠萝，或者烤几片菠萝，作为别致的甜点。

柑橘类水果含有非常少量的糖醇，如果你对山梨糖醇和甘露醇不耐受，可以安全食用。可以在橘子、葡萄柚、橙子和橘柚中选择。你也可以在水中加入柠檬汁或酸橙汁，增加味道，帮助你一天都喝足量的水。

猕猴桃是低糖酒精饮食的好选择。在水果沙拉里加几片颜色，或者简单地把猕猴桃切成两半，用勺子把它舀出来，这样你就可以在路上吃快餐了。