有多少是每日剂量螺旋藻？

谁会想吃池塘里的浮渣?事实证明，人类——在墨西哥和非洲的许多世纪，以及自20世纪70年代以来在美国，报告说医学美国国立图书馆。但究竟什么是，什么是它的好处，什么是正确的螺旋藻用量？

螺旋藻是不是一个工厂。俗称，因为它生产的蓝绿色颜料的蓝绿藻，螺旋藻并不是真正的藻类下去，但一种被称为细菌蓝藻。蓝藻生长在咸水和一些淡水湖泊和生长于温暖，营养丰富的水生环境。它的名字来自螺旋形状，其中细菌生长，温彻斯特医院解释说。

从历史上看，螺旋藻作为食物来源。这是第一次由西班牙科学家，赫尔南多·科特斯，谁观察它被阿兹特克人在墨西哥谷特斯科科湖访问期间吃过发现。根据发表的一篇文章食品科技趋势2017年9月，植物学家开始研究螺旋藻的健康益处，并开始将其商业化。

第一螺旋藻加工厂是由法国于1969年。从那时起，螺旋藻的普及暴涨在西方，特别是美国的人口近80％的消费膳食补充剂成立，根据理事会负责营养。

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的作者食品科学技术的发展趋势文章称螺旋藻是“人类已知的最有营养的浓缩食品”，它提供了大量的宏观和微观营养素、抗氧化剂、植物化学物质、益生菌和保健品。

据报道，与其他植物性食品相比，螺旋藻含有丰富的蛋白质，占其干重的60%哈佛卫生出版社出版。根据USDA数据，1汤匙干燥螺旋藻提供了4克蛋白质 - 妇女近10％推荐日摄入量由所建立的国家科学学院，工程和医学的食品与营养委员会。一汤匙只有20卡路里，对于那些遵循低卡路里，植物性饮食的人来说，它是低卡路里的蛋白质来源。

螺旋藻是矿物铁的良好来源，用1大匙提供每日推荐摄入量，男性和绝经后妇女和推荐摄入量为绝经前妇女的11％的25％，根据美国国立卫生研究院。这也是几种脂肪酸的来源，其中包括gamma-linoleic酸(GLA)，一种必须从饮食中获得的必需脂肪酸。作为一种-6脂肪酸，GLA在能量生产和骨骼、皮肤和头发健康中发挥作用。

据哈佛健康出版，螺旋藻的营养丰富的内容是它唯一经过确认的好处，但它已被吹捧其防止和治疗许多条件，如高血脂，高血压，糖尿病，抑郁症，病毒性肝炎和营养不良。它也说，提高机体免疫功能，肝脏和肾脏的健康。

但事实是，有很少的研究来支持这些说法。虽然它包含了大量和微量营养素可以提高整体健康并有助于预防和治疗某些条件下，螺旋藻并没有提供任何新的营养成分，其他植物性食物不还提供。

医学美国国家图书馆支持这个，说有螺旋藻对改善，预防，治疗或治愈以下任何能力不足的证据：

• 花粉过敏
• 由药物引起的胰岛素抵抗用于治疗HIV / AIDS
• 砷中毒
• 运动表现
• 注意力缺陷多动障碍
• 眼睑蜱或抽搐
• 糖尿病
• 疲劳
• 丙型肝炎
• 艾滋病毒/艾滋病
• 高胆固醇或血液中的其他脂肪
• 更年期
• 精神警觉
• 肥胖
• 吸烟引起的口腔白斑
• 牙龈感染
• 焦虑
• 缺铁性贫血
• 经前综合症
• 癌症
• 非酒精性脂肪性肝病
• 抑郁症
• 强调
• 消化不良
• 心脏病
• 记忆
• 伤口愈合

针对螺旋藻可能是有效的，根据科学的唯一条件，是降低血压在一些人。

一项小规模研究发表于欧洲医学和药理学评论在2016年发现了三个月，每天补充螺旋藻的导致40名高血压超重参与者改善血压。它还改善血管内皮功能。根据西奈雪松，内皮功能障碍在中风和心脏发作的作用。

如果你有兴趣在服用螺旋藻血压，减少说话你的医生是否适合你。

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根据温彻斯特医院在科学研究中，研究人员使用了多种剂量，从每天1克到8.4克不等。在欧洲评论研究表明，螺旋藻的用量为每天2克。

然而，由于螺旋藻没有被证实对任何健康状况有效，没有标准的剂量。螺旋藻是一种非处方补充剂，这意味着制造商决定标签上列出的剂量。根据市面上可买到的包装，这一剂量通常在3至3.5克左右。

如果你正在寻找服用螺旋藻作为营养来源，小份是不会让你多。三个半克螺旋藻提供只有2克蛋白质和极少量的维生素，矿物质和脂肪酸。

在推荐剂量，医学美国国家图书馆报告说，螺旋藻是“可能是安全的。”这仅适用于那些不受污染的产品，其中包括所谓的微囊藻毒素肝损伤的物质，有毒金属和有害细菌。

每日剂量高达19克无污染螺旋藻已经安全，最多使用两个月，而且剂量每天10克已经使用了长达六个月。任何副作用通常是轻微的，可能包括恶心，呕吐，腹泻，腹部不适，乏力，头痛，头晕等。

副作用,螺旋藻的潜在危险当产品被污染时增加。被污染的螺旋藻会导致肝损伤、胃痛、恶心、呕吐、虚弱、口渴、心跳加速、休克甚至死亡。

孕妇和哺乳期妇女应特别谨慎。没有显示，未被污染的螺旋藻可以安全使用怀孕或哺乳时，充分的证据。在污染的产品有害的毒素可能在子宫内或通过母乳被转移到婴儿。医学美国国家图书馆敦促孕妇和哺乳期妇女避免使用任何螺旋藻产品。

它还建议符合以下条件，以避免螺旋藻以下人员：

• 自身免疫性疾病，包括多发性硬化症、狼疮、风湿性关节炎和寻常天疱疮:螺旋藻增加免疫系统活性的可能性会加重自身免疫性疾病的症状。
• 出血性疾病：螺旋藻可能会减缓血液凝结，并鼓励瘀伤和出血。
• 苯丙酮尿症：螺旋藻含有苯，它可以恶化苯丙酮尿症。

螺旋藻还可以互动与药物和其他草药和补品，包括免疫抑制剂，抗凝/抗血小板药物，草药和补充，慢血液凝固，如当归，丁香，丹参，大蒜，生姜，银杏等。

此外，虽然螺旋藻是高铁，它可能会降低人体对其他食物吸收铁的能力。如果你已经或正处于铁缺乏，谈谈你的医生如何安全服用螺旋藻的风险。

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为了防止螺旋藻的潜在危险，选择经过污染物测试的补充剂是很重要的。然而，这样的情况很少。螺旋藻是一种膳食补充剂，因此不受食品和药物管理局。他们去市场之前，FDA没有审查产品的安全性和有效性。

根据法律规定，需要补充制造商，以确保他们的产品，其中包括确保他们是不含污染物的安全性。然而，据哈佛健康出版社，缺乏FDA法规手段，有没有保证你选择的产品将是无污染的，即使标签使得这种说法。

一些补充剂生产企业寻求第三方检测，以确保其产品不含特定的污染物。美国三个组织提供测试和认证是ConsumerLab.com，NSF International和美国药典委员会。已通过这些组织中的一个认证的产品将携带标签上的组织的印章。

美国食品药物管理局提供了关于如何选择安全的补充几个小窍门：

• 搜索在非商业网站，如美国国立卫生研究院，美国FDA和USDA补充剂。
• 问问你的医疗保健提供者的建议。
• 打电话给制造商要问您或您的医疗保健提供者可能对补充任何问题。
• 不要相信标签上声称，听起来好得是真实的。如果产品销售，用于特定健康状况的治疗或治愈，或者说，它比处方药更好，避开。

最后，评估螺旋藻是否真的对你有益。在检查了所有的研究并得到你的医疗保健提供者的意见后，它值得财政投资吗?

螺旋藻补充剂可能过高。在很多情况下，你会从投资在你的饮食中获得更多的收益——确保吃新鲜的，天然的食物，有机水果和蔬菜，食草动物喂养的无激素的肉类和奶制品。一个健康的饮食定期锻炼是建立强大免疫系统、预防疾病和改善现有健康状况的有效方法。