维生素d缺乏可以使你变得疲劳？

根据维生素d理事会，维生素缺乏d可能导致能量缺乏，包括抑郁症和慢性疲劳。甲维生素d缺乏症的特征在于为低于50毫微克每维生素D.毫升水平

缺乏维生素d可以通过其与褪黑激素的相互作用有助于疲劳。褪黑激素是一种情绪调节，在黑暗中给你帮助睡眠的迹象降低你的能量。你的褪黑激素水平成反比关系到你的维生素D水平。换句话说，增加维生素d手段降低褪黑激素的水平。相反的情况也是如此，少维生素d手段增加褪黑素和增加的疲劳。

在一年中的某些季节，特别是秋冬季节出现季节性情感障碍，其特点是情绪低落，疲劳和嗜睡的感觉。据认为，缺乏阳光和维生素d缺乏可能是这种病症的原因。甲缺乏阳光减少维生素d吸收和内部影响褪黑激素水平。当冬季阳光失去，你可能会开始缺乏维生素d，从而增加了褪黑激素和疲劳。

维生素d可以通过饮食来源摄取，并且还可以通过太阳光吸收。你的皮肤上的紫外线吸收使你的身体产生维生素D食物来源包括牛奶，鸡蛋，麦片，面包和鱼。维生素d摄入量建议按年龄而异。在出生至12个月，从，你需要的维生素d是每天400国际单位。从年龄一到70，美国国立卫生研究院建议每天服用600国际单位维生素d。70岁以后，你需要增加至每天800国际单位。