你需要维生素B-6由你的新陈代谢供电，以保持你的能量水平了。它的工作原理并排与其他几个B族维生素分解碳水化合物，蛋白质和脂肪。
除了在能源生产中的重要作用，维生素B-6有助于产生血红蛋白携带氧的血液蛋白。根据发表在2016年的研究文章营养成分，维生素B-6是参与制造神经递质，如多巴胺和血清素。
这是在正常帮助神经系统的功能是必不可少的。由于B-6有这么多不同的功能，消费量，你每天需要对你的健康很重要。
每日推荐
你每天的B-6的需要取决于你的性别和生活的阶段。成年男子需要1.3毫克至50岁的维生素起来之后，你会想要1.7毫克。
作为一个女人，目的是为1.3毫克每日B-6，直到你50岁。一旦你达到51岁，你需要每天增加你摄入1.5毫克，根据医学研究所的食品与营养委员会。
特别注意事项
与许多营养物质，你的维生素B-6的建议上升，如果你怀孕了，以进一步帮助你的身体让你从食物需要能量，并支持你的血液增加。整个怀孕期间，你需要每天1.9毫克B-6。然后，如果你决定你的护士新生儿，每天增加摄入量为2毫克。
如果你属于其他类别您可能需要更多一点的B-6为好。如果你从酗酒中恢复，有肾功能衰竭，或者如果你从肠道疾病，如克罗恩或腹腔疾病折磨，你可能需要您的B-6的摄入量。
此外，一项研究发表在2011年“营养评论”建议妇女谁是口服避孕药可能有维生素B-6的水平较低。如果你是在药物治疗癫痫，肺结核，或药物治疗呼吸问题，您的B-6的状态可能会受到影响，根据美国国立卫生研究院。你的医生会给你在这些情况下的具体建议。
极量
您可以高枕无忧，你将最有可能永远不会从食物中达到B-6的上层摄入。然而，从补充过多的维生素B-6可以是危险的，危及生命。长期，大剂量的B-6的摄入可导致神经系统的问题，如失去能力控制身体运动和神经损伤。
皮损，太阳，恶心，腹泻的极端敏感性和胃灼热其他警示标志，你摄入过多的B-6。避免前往在可容忍的上层摄入维生素，这是一个每天100毫克的所有成人的膳食补充剂报告的办公室。这是你可以有之前的负面效应通常开始发生的最大金额。
服用维生素B-6的补充之前，请阅读您的日常多种维生素的标签，如果你正在做一个。大多数维生素包括足量的B族维生素，所以通常没有必要采取单独的补充。
哪里得到它
而不是增加另一个补充你的饮食，注重多吃些富含维生素B-6的食品。鹰嘴豆一杯给你的日常所需的一大块 - 1.1毫克。熟肝或黄鳍金枪鱼的三盎司提供0.9毫克，而红鲑，烤火鸡或鸡胸肉相同量的每一个含有大约0.5毫克的B-6的。
一个中等香蕉，1杯切块，煮熟的土豆，或大蒜酱8盎司每个给你0.4毫克的维生素。你甚至可以从1杯煮熟的，丰富的大米，半杯葡萄干，菠菜煮半杯或混合坚果1盎司避开0.1毫克B-6中。许多这些食物都充满了其他B族维生素一样，所以你一定要健康的食物含有丰富的维生素B-6得到的营养良好的剂量。