该多裂肌支持脊椎，是在回虽然细小提供强度的重要肌肉。腰痛是一种常见的疾病，多裂和锻炼也许能帮助提供一些救济。
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什么是多裂肌？
稳定是多裂的主要工作，这是一个瘦肌肉，跨越三个联合段，并在每个级别之稳定，根据发表在7月2013条中华理疗学。顾名思义，多fidus是由附着在脊柱上的多块肌肉组成的。多歧肌分为两组肌肉，浅肌和深肌。
由于椎骨必然是移动的，在提供人体生理需要的必要的运动，多裂提供稳定性，以帮助保持椎骨强壮和健康，防止关节退化，根据马里兰大学医学中心。
腰部多裂作品与腹横和盆底肌肉的稳定的腰背和骨盆的四肢，同时保持你的躯干的稳定性自由移动。当你的腰部多裂受伤，你可能会觉得沿着相邻椎骨或到你的腹部的侧牵拉痛，根据2018年1月神经调节篇文章。
多fidus在家练习
核心力量和稳定是腰部多裂健康是至关重要的。核心充当由于气密性或肌肉缩短，并在身体的其他部位，如股四头肌和腘绳肌可以向腰痛延长一个单元和功能障碍，根据普林斯顿大学运动医学。
核心肌肉包括多肌、膈肌、骨盆底和横腹横肌。将这些肌肉作为一个整体，将有助于为你的脊柱提供最大的稳定性，以减少腰痛并增加稳定性。
普林斯顿大学运动医学建议髋关节的灵活性练习为腿筋肌肉，臀部屈肌和臀部，以减轻腰背疼痛。这些演习包括股四头肌伸展，屈髋伸展，内收肌拉伸，拉伸腿筋，动态腿筋拉伸，侧卧IT乐队拉伸，C绵延IT带和臀肌伸展。以下多裂拉伸由普林斯顿大学提供。
步骤一:祈祷者、猫、骆驼
- 四肢着地躺在地板上，膝盖叠在臀部下面，双手分开略宽于肩宽，指尖向前。
- 在祈祷阶段，呼气，坐回你的脚跟，降低你的头，收起你的下巴，同时伸出你的手臂。这个姿势通常被称为儿童姿势。
- 在猫的阶段，吸气，拱起你的背部，同时通过晾干你的肚脐到脊柱来掏空你的腹部。收起你的下巴。
- 在骆驼阶段，再次呼气，同时降低腹部，将下巴向天花板伸展。坐回祈祷的姿势，再次收起你的下巴。
- 重复上述步骤五次。
加强锻炼下多裂也由普林斯顿大学运动医学提供。
移动2:肘部俯卧桥式
- 俯卧在地板上，前臂放在地板上。抬起你的臀部，这样你的前臂和脚趾可以支撑你。
- 保持硬核和直背。
- 保持这个姿势15秒，每次重复15秒，最多1分钟。
- 重复5到10次。
移动3:四足动物，相反的手/腿
- 四肢着地，膝盖叠在臀部下面，双手分开略宽于肩宽，手指和手掌向前。
- 锻炼你的核心肌群，保持背部挺直，同时利用你的腿筋、臀大肌和下背部肌肉，将你身后的一条腿直接抬离地面，同时抬起你对面的手臂——将背部降至起始位置。
- 每边重复10次。
务必咨询医师或运动训练师，如果你有一个持续时间超过一到两个星期背部疼痛。你的医生可以诊断你将能够告诉你什么你的背部的一部分受伤使你的物理治疗或训练师可以建议最好的练习，为您和您的具体情况的工作。
要确保你开始这个程序或任何其他之前咨询医生。和往常一样，从来没有在训练时尝试过去痛苦的工作。
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多fidus运动可以缓解疼痛
一2014年5月发表的文章中放射学杂志病例报告的讨论了一种小病例系列，其中慢性腰痛连接到多裂肌萎缩。在这项研究中，针对多裂腰背锻炼处方的。后续扫描完成的科目超过一年谁执行多裂后患者相比集中腰背锻炼，病人谁仅行脊柱推拿，并没有行使。
这些谁完成了多裂演习显示出在肌肉萎缩的下降，而谁单独接受脊柱推拿的患者有肌肉萎缩的增加。肌肉萎缩的下降也与更好地运作有关。这些结果表明，一个锻炼计划，其中包括多裂练习，可以治疗慢性腰痛的恢复有所帮助。但是，由于该报告只讨论了一些成果，需要更多的研究。
当处理多裂肌为核心的稳定，你需要学会与你的核心的其他肌肉同时使用多裂肌。物理治疗师或其他卫生保健专业人士将能够通过提供治疗和练习，以帮助您与此有关。
检讨说，科目谁患腰痛通常显示腰椎多裂肌的连续激活，包括萎缩和活动减少，以及肌肉纤维类型从转化我键入的IIc。恢复肌肉激活多裂的当务之急是恢复腰部肌肉的最佳运作和整个核心。
发表在另一项2018年1月的研究杂志疼痛和救济报告指出，12周的腰椎稳定运动项目在完成该项目后的两个多月里，显示可以减少腰痛和残疾。
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