练习下背部疼痛和胀盘

光盘凸起都是不太一样的椎间盘突出。凸起是由你的脊椎盘的磨损造成的。这种磁盘椎骨之间的缓冲，而当它们不处于亚健康状态，他们可引起疼痛。按照矫形外科医生的美国学院（AAOS），颈部和腰部是盘凸起和症最常见的领域。

它可以是很难分辨，即使是由医疗专业人员，如果你有一个椎间盘膨出，椎间盘突出或其他异常。健康的光盘包含在脊椎骨其通常边界内。如果磁盘具有突出在盘材料的超过25％的偏移，则它被称为椎间盘膨出，根据北美脊柱学会（NASS）。

当盘周长的25％或更少被移位甲椎间盘突出进行诊断。NASS的说，有趣的是，盘的凸起也比上椎间盘突出症的平均痛苦少，即使有更显著的位移。

为了进一步分解，从变形的椎间盘膨出结果，而不一定具有症。椎间盘髓核仍然是盘墙内。当涉及到椎间盘膨出，你永远需要手术治疗呢，根据南卡罗来纳州脊椎中心（SCSC）。

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不幸的是，退变盘愈合很慢。但是，疼痛和炎症从这些磁盘不常需手术治疗，可以通过加强周围肌肉，让光盘更支持治疗，在SCSC说。

这些练习应该由你的医疗专业人士等进行规定，以你作为物理治疗师。他们将设计带来光盘放回它的标准配置，有点像一个真空抽吸，以减轻神经受压和缓解疼痛。

但是，如果物理治疗演习不工作，以减少你的痛苦，手术可能是椎间盘突出症的答案。一个2019年2月发表的文章中药物结论是，手术可能是减少疼痛，然后用在了长期的后腰椎间盘膨出物理治疗持续一个更好的选择。讨论与您的卫生保健提供者的选项，看哪个选项是适合你的。

该艾伯塔省卫生服务，以及一个2013年8月aritcle发表于国际期刊体育物理治疗提供以下练习，以帮助为防止引起腰痛及椎间盘膨出的应变和伤害。这些练习也可以减少因盘膨出的痛苦。

在进行任何锻炼之前，一定要咨询专业医护人员，并记住永远不要推过去时疼痛锻炼或拉伸。其中的一些练习可能会加剧你的病情，所以一定要得到许可让您的健康保健提供者各一台。

移动1：狮身人面像的位置

1. 趴在你的手掌平坦，你的胳膊肘塞进身体两侧你的肚子在地上。
2. 推到你的手中慢慢抬起上身离开地面。一定要保持你的骨盆与地面接触。
3. 向上推远，你可以没有任何疼痛或不适。工作中慢慢变得有点高于每次重复，如果你能。
4. 慢慢地降低，并重复对希望的重复之前保持10秒的顶部位置。

移动2：退后一步扩展

1. 站起来，把你的手放在你用你的手指朝向地板指向腰背。
2. 拱缓慢而可控的方式你的背部就可以前不舒服的感觉。
3. 接着背部伸展三秒钟的位置，然后返回到开始。

移动3：猫/狗

1. 获取到与在你的臀部和双手平放在地上双膝完全一致。
2. 抬起你的胃，你拱起朝天花板背部，同时鞠躬你的头朝向地板。
3. 回到开始之前保持30秒这个位置。
4. 现在，弓起你的背，推你的腹部朝向地面，而直接在你的面前提高你的头，你的目光。
5. 回到开始之前保持30秒这个位置。
6. 重复序列的20次重复。

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