用破碎的手指锻炼方式

破碎的手指可以阻止您从某些活动中难以让您的日常生活尴尬，从驾驶到发送短信。但是，只要你坚持正确的指导方针并遵循医生的建议，你至少可以用破碎的手指锻炼。

阅读更多：4无摇摆的壶床练习不会伤到你的背部

最近经历过手指吗？你不是一个人。根据2014年3月，折断率从20年前从2005年的2005年增加到2005年的210万到2025年，预计与年龄相关的骨折增加了11％。学习骨矿物研究杂志。但对于健身爱好者来说，你不需要占用你的整个锻炼 - 你仍然可以用一个破碎的手指锻炼身体。

你可能会发现，当你开始时，有一个手指的上身锻炼很难。但是，根据您疼痛的严重程度，您可以尝试不使用过多握持的特定练习。根据2014年10月的研究BMC肌肉骨骼障碍，握力强与手中的伤害相关。练习您可以尝试包含以下内容：

• 带开放式手掌的胸部压力机。
• 带开放式手掌的肩部压力机。
• 腹部仰卧起坐。
• 身体重量练习就像分裂蹲和常设和行走的弓步一样。
• 心血管训练。除非您更喜欢骑自行车或划船，否则您的有氧程序常规应保持相对不受影响，除非您更喜欢抓住抓住酒吧的骑自行车或划船。户外运动就像走路和慢跑一样，也不应该引起你的手指。如果您更愿意调用您的有氧运动培训，请尝试玩像足球这样的运动，不会涉及大量使用手臂。

您应该避免用受伤的手指避免某些练习，例如以下内容：

• 任何使用握持强度的强度训练练习，包括直立排或拉起变化和杠铃哑铃练习。
• 像骑自行车和划船一样的心血管锻炼，涉及紧密的握力。
• 避免俯卧撑，因为这一举动需要你的手携带大量的重量。

阅读更多：仅使用拉杆栏15分钟的强度训练锻炼

一旦你的医生确定它，你就可以为你的手指进行特定的加强运动，因为这种身体部位可能在你痊愈时经历了一定程度的萎缩。该美国家庭学院（AAFP）建议以下练习：

• 活动范围：用你的未用的手伸直并弯曲受伤的手指。如果你感到痛苦，立即停止。
• 握力：用手指的手制作一个拳头（或者你可以挤压压力或网球）。
• 手指扩展：把你的手放在桌子上的受伤的手指平，试着举起手指。
• 拿起一个物体：使用受伤的手指使用手指和拇指拾取像硬币这样的小物体。
• 使用手指进行活动：尝试写作或捆绑你的鞋子。

AAFP指出，您可能无法完成所有这些练习，并且您应该先向您的医生交谈。你也不应该自我诊断受伤。

每次伤害都不同，你无法预测你何时恢复平常的锻炼。当你和医生交谈时，一定要问你什么时候能够看到改进，如果你感觉更糟，你应该在你仍然治愈时避免日常活动。

阅读更多：12你不想制作的重量训练错误