手指过度伸展练习

手指过度伸展通常是由于手指向后弯曲得太厉害。这个问题经常发生在运动中，比如打篮球或踢足球。这种损伤的治疗方法会根据损伤的严重程度而不同，但在大多数情况下，你需要从拉伸运动开始。

每只手指都有三个关节。根据哈佛卫生出版社出版和Orthogate，最接近您手掌的主要关节称为Metacarpalangeal（MCP）关节。中间的关节被称为近端间骨膜（PIP）接头，顶部的一个朝向手指的末端，称为远端间骨膜（DIP）关节。

几根韧带把这些关节连接在一起。其中有一条韧带，称为掌侧板，连接手指关节和关节的手掌侧。掌侧板是防止过伸发生的主要韧带之一。

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当您的手指弯曲太远或侧面时，通常会发生过谐静的手指。根据伤害的原因或受影响的区域，一个过度的手指可能会逐个不同的名称。

根据这一点Marshfield诊所和2015年10月的研究外科和放射解剖学Chines，手指过度伸展条件包括槌手指，泽西手指和欺诈者的拇指。槌手指涉及无法延长手指的尖端，泽西指的是无法弯曲你的手指的尖端，并在倾角和比赛者的拇指上是一个影响尺侧侧韧带的拇指扭伤。

当手指过伸时，你可能已经过度拉伸了手指的韧带，比如掌侧板或拇指尺侧副韧带。这通常是一种轻微的损伤，称为手指扭伤。与这种类型的手指损伤相关的典型问题包括肿胀、压痛、擦伤和活动困难。

的美国矫形外科医生协会说，1和2级手指扭膜通常被认为是温和或中等类型的损伤。如果您已经向撕裂点延伸到撕裂点，则损害应仅影响一部分韧带。您通常想要冰并提升受影响的区域，然后夹住或绷带它直到它愈合。

但是，其他案件可能更为严重。可以漂移手指或完全撕裂其韧带。完整的韧带撕裂被称为3级手指扭伤。当这种类型的扭伤发生时，在过程中也可以撕开一块骨（其被称为撕裂性骨折）。这种类型的手指过伸被认为是严重的，可能需要手术，具体取决于损坏的水平。

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无论你的治疗计划是手术还是扭伤的手指夹板，你都可能会在行动上遇到一些困难。幸运的是,伸展运动，就像那些由美国家庭医生学会，可以帮助改善运动范围。某些练习，就像推荐的练习切尔西和威斯敏斯特医院，甚至可以在带着扭伤的手指夹板的情况下完成。

在开始之前一定要和你的医生或理疗师谈谈物理治疗练习作为扭伤和骨折手指的治疗计划可能有所不同。根据2013年11月的研究，在期刊上发表手诊所在美国，某些撕脱性骨折可能需要立即进行关节活动度训练，而另一些则需要较长时间的休息和康复。

动作1:整个手指弯曲

1. 引导你超伸的手指弯曲。不要弯曲你的手指超过痛点。
2. 保持这个职位10秒钟。
3. 放松，重复5次。

动作2:指尖弯曲

1. 将眼睛的尖端引导成弯曲的形状。只弯曲尖端并确保你没有引起任何痛苦。
2. 保持这个职位10秒钟。
3. 放松，重复5次。

动作三:握拳

1. 把你所有的手指弯曲成拳头的形状。尽量弯曲你所有的关节而不让自己感到疼痛。
   
2. 保持这个职位五秒钟。
3. 放松，重复5次。

移动4：制作半拳

1. 把你的手指弯曲成钩状。
   
2. 保持这个职位五秒钟。
3. 放松，重复5次。

动作5:手指伸展

1. 把你的手平放在坚硬的表面上，比如桌子，手掌朝下。
2. 一次抬起每个手指。如果需要，使用您的另一只手帮助抬起手指。
3. 放松，重复5次。

随着您的运动范围改进，尝试使用您的过度指纹。即使只是拿起小物体，像硬币和大理石一样，也可以帮助恢复功能并增加移动性。