对于仰卧起坐是有效的，它是你必须保持适当的紧缩形式。这种力量建设工作，它可以与任何设备和任何费用在任何地方进行，当正确呈现相当简单明了。一旦你掌握了正确的形式为标准紧缩，你可以尝试一些变化比如垂直腿或反向收缩。
适当的紧缩形式
正确地做仰卧起坐并不像看起来那么直观。幸运的是，有很多资源可以教你正确的位置，帮助避免受伤。的美国运动委员会（ACE），例如，已知为合适的形式对给予详细的指示。将一些ACE的的关键概念到你的危机看起来是这样的：
首先，在你与你的膝盖弯曲，双脚平放在垫子和双手放在头后背部平躺。然后你的角度稍微的下巴朝胸部和卷曲你的身体了对你的膝盖，而你的脚，尾骨和腰部留平在垫子上。一旦您已达到舒适的运动范围的顶部，然后你可以降低你的躯干回垫。
王牌还提供了若干建议保持适当对准你的身体，包括：
- 让你的背部融入中立，放松的姿势，无论是拱形也没有平贴在垫子上。
- 当你肘部向后移动时，挤压你的肩胛骨。
- 确保你的头和脊椎在一条直线上。
- 保持你的颈部放松。
阅读更多:仰卧起坐和仰卧起坐
垂直腿和反向收缩
对于那些勇敢的“crunchers”谁想尝试不同于标准的crunch, the垂直腿紧缩是一个具有挑战性的替代方案。
王牌建议先平躺在垫子上，下背部平躺。接下来，他们建议将你的手放在你的头后以保持支撑，将你的腿伸直在空中，脚踝交叉，膝盖弯曲。然后，收缩你的腹肌，抬起你的躯干向你的膝盖，当收缩向上时呼气，当回到开始的位置时吸气。
标准压缩的另一个迭代是扭转危机。王牌建议你先躺在地板上，把你的手放在你的头旁边或者平躺在你的两侧。双脚在脚踝处交叉，双脚离开地面，膝盖成90度角。当你收缩腹部肌肉时，保持你的下背部在地板上。你的腿会随着每次收缩而抬起。
在健身球上嘎吱嘎吱
2001年5月/ 6月，美国医学协会委托圣迭戈州立大学生物识别实验室的彼得·弗朗西斯博士进行了一项研究，比较了最常见的腹部运动，并要求它们从最有效到最无效。仰卧起坐在健身球上在最有效的ab运动中排名第三。
王牌奠定了步骤正确的仰卧起坐形式和使用健身球时的缩腹姿势。先在一个充气的稳定球上坐好。它应该压缩大约6英寸低于你的体重。双脚平放在地板上。身体向后倾斜，这样你的肩膀、尾骨和背部都能接触到球。膝盖弯曲90度，使你的大腿与地面平行，臀部同宽，脚向前。
宅院你的手，你会为标准紧缩，你头后面，肩胛骨和头部与脊柱成以同样的方式。向上移动也很像标准紧缩，稍微弯曲你的下巴向胸部，卷曲你的身体向你的大腿和保持双脚稳稳。继续卷曲，直到你的上背部抬离球并保持这个位置。
在向下的动作中，吸气并将你的躯干放回球的方向，你的脚站稳，降低背部和尾骨与球接触。
阅读更多:13稳定的球练习全身锻炼
常见误区紧缩
如果你没有正确地做仰卧起坐，做多少仰卧起坐都没有关系。不恰当的形式在某些情况下可能会导致令人失望的结果和受伤。的NHS点了一些减少胃紧缩的效果，最常见的错误：
- 把下巴收得太深(想象一下你的下巴和胸部之间有个网球)
- 嘎吱嘎吱地跳起来
- 锻炼过程中不要让你的腹肌收缩
- 提高自己过高掉了一地
NHS还表示，所有的工作都应该在腹部进行，而不是颈部。