意大利面会让我的肌肉更大吗？

如果你可以通过饮食意大利面来使肌肉更大，但不幸的是，这将是一个梦想，但不幸的是，它并没有那种方式。然而，在锻炼或作为健美饮食的一部分之后吃意大利面可能会导致肌肉生长，只要你也在健身房工作。

使肌肉更大的最佳方法是遵循均衡的饮食 - 这可以包括意大利面 - 并参与定期的力量训练练习，挑战你的肌肉并使它们变得成长。纯粹肌肉纯粹是为了化妆品原因，但增加你的肌肉尺寸实际上也有利于你的样子。

众所周知，面食是高碳水化合物。这就是为什么高中体育队经常在一场面食派对之前聚在一起，为什么耐力运动员在即将到来的事件发生前使用意大利面，就像马拉松或三项基金一样。这个想法是尽可能地填充肌肉中的糖原储存，因此您有足够的能量通过游戏或比赛。

在面食中的碳水化合物的确切量取决于面条的尺寸和形状。一杯肘部面团含有91克碳水化合物，而一杯意图含有更接近68克。一杯甘尼钟在71克的碳水化合物中，而一杯壳含有48克。虽然碳水化合物计数与您挑选哪种类型的意大利面的碳水化合物计数很大，但是所有常规意大利面共同的一件事就是这是一种简单，精致的碳水化合物。

通过定义，精制的碳水化合物在快速消化的碳水化合物中高，纤维低。因此，它们通过消化系统快速移动并导致血糖和胰岛素水平的潮涌。虽然这通常在正常，健康的饮食中皱起眉头，但这种意大利面的这种特性使其成为健美或使肌肉更大的好碳水化合物之一。

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尽管精制碳水化合物可能不会直接影响肌肉生长，他们可以通过为您的身体提供间接的方式，以快速的能量来源，您需要通过锻炼来实现做通过补充肌肉糖原来制造肌肉，让您准备好进行下一个锻炼会议。

当你吃碳水化合物时，你的身体将它们分成葡萄糖，并且立即使用它们以便能量或将葡萄糖转化为糖原并将其存放在肌肉中。当你运动时，那就是糖原分解并变成了ATP，一个为您提供能量来实现锻炼的化合物。

虽然糖原不会直接构建肌肉，但它为您提供了所需的能量和力量，以通过阻力训练锻炼，可以帮助您增加肌肉质量。

一项研究，发表在国际运动科学2016年10月，比较了中度低和高碳水化合物摄入对高强度运动的影响，发现在锻炼前的高碳水化合物摄入的参与者能够在低碳水化合物饮食后进行更多的代表。

发表的评论营养素2018年3月捎带这一发现通过说高血糖碳水化合物，如面食，比低血糖碳水化合物更好，如豆类，在提高糖原储存并帮助您通过锻炼，因此可以有效地建立肌肉。

当然，这是典型营养建议的直接矛盾，这建议您尽可能远离精制的碳水化合物;但是，对健身饮食的建议通常更关注体质而不是整体健康目标。

另一方面，高品质的蛋白质，如乳清和酪蛋白（两者来自牛奶），可以直接促进肌肉生长通过提供增加肌肉蛋白质合成并帮助您建立新肌肉的必要氨基酸。

然而，蛋白质不能自己做到;他们需要在锻炼后消费。2012年8月报告人类耐力的限制但是，注意到锻炼后24小时蛋白质的这种肌肉建筑效果仍然很高。

研究人员补充说，在抗性训练锻炼后，蛋白质的甜点是直接直接20至25克。确保蛋白质是高质量的，这也很重要，这意味着它很容易消化和含有所有必需的氨基酸你的身体需要建造肌肉并保持健康。

根据发表在《每日邮报》上的一项研究，虽然蛋白质可以帮助你锻炼肌肉，但在锻炼后的饮食中添加碳水化合物似乎对肌肉蛋白质的合成没有额外的影响国际体育营养学会2013年9月。

然而，报告确实注意到锻炼后像面食一样吃碳水化合物可以帮助减少恢复时间，因此您可以更快地为下一次锻炼做好准备。如果您处于比赛前期阶段，这是特别有益的，并且每天必须做多于一个以上的锻炼。

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底线是，虽然营养有助于提供所需的建筑块，但唯一可以通过常规阻力训练来实现肌肉的唯一信息。

抵抗培训，这也被称为强度训练或体重训练，使用增加的力量，抗肌肉收缩（通过哑铃等重量或您自己的体重）打造肌肉力量随着你的身体努力克服这种力量。这也增加了肌肉的大小。

但是，您不必在健身房花时间以获得更大的肌肉。大多数人开始在每周两到三次将20至30分钟的电阻训练课程纳入20至30分钟的抗性培训。随着你的肌肉变得更大，你的力量也会增加。

因此，您将能够增加您使用的重量以及您锻炼的时间长度 - 或者将您合并到您的一周内的阻力培训课程数量。这营养和营养学院注意，您应该确保您的所有主要肌肉群 - 腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和武器 - 每周都要工作。

但是增加肌肉量并不是力量训练的唯一好处。根据梅奥诊所，定期的力量培训也可以帮助：

• 增加骨密度
• 增加新陈代谢
• 有助于更好的平衡
• 缓解慢性病症的症状，如关节炎，焦虑，抑郁，心脏病，糖尿病和背部疼痛
• 改善思想和记忆（特别是在老年人身上）