“为什么蛋白质棒会给我气体？”这个问题没有一个单一的答案。事实上，你可能会有很多问题。可能是蛋白质或添加的成分不适合你。这个蛋白棒也可能增加了身体需要适应的纤维。
如果你正在吃蛋白质棒，胃痛随之而来，那么可能是时候换成其他不会引起胃气的蛋白质棒了，或者做一些故障排除来找出潜在的问题是什么。
高蛋白饮食与肠胃胀气
当刚开始高蛋白饮食时，胃气和肠胃胀气是常见的症状。如果你把蛋白质条作为高蛋白饮食的一部分来吃，很可能你只是在短时间内摄入了过多的蛋白质，而你的消化系统也有问题。
根据国际牛奶基因组学协会，蛋白质在胃中分解的时间比碳水化合物要长，而乳清等乳基蛋白质通常是蛋白质棒的主要成分，是所有蛋白质中消化最慢的蛋白质之一。这种缓慢的蛋白质运动是导致许多蛋白质与减肥和体重管理联系的原因；它有助于让你长时间吃饱，这样你就不太可能暴饮暴食。
然而，在某些情况下，它会导致胃气、腹胀和肠胃胀气，特别是如果你在短时间内摄入过多的蛋白质。国际牛奶基因组学协会还指出，酪蛋白在胃中形成凝乳，使消化酶更难消化它们。
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蛋白质棒与胃痛
但是，如果你吃的蛋白质棒会让你感到胃痛和胀气，即使你的饮食中没有那么高的蛋白质，否则，你吃的蛋白质类型可能会有另一个问题。乳清蛋白来自牛奶，含有乳糖，一种许多人无法正常消化的糖。如果你是这些人中的一员，你很可能会在食用乳清蛋白或其他牛奶蛋白质（如乳清）后产生胃气。
也有可能蛋白质棒中含有一种你敏感的成分，或是一种糖醇，如苹果醇或山梨醇，这是众所周知的引起气体和腹胀。糖醇是一种常见的成分，尤其是在以低碳水化合物或对酮友好的方式销售的蛋白质棒中。一些制造商还添加了纤维粉，像木虱，它们的蛋白质条。
研究表明，虽然纤维可以让你保持规律，并有助于长期排除气体，但过快增加摄入或一次摄入过多纤维实际上会产生相反的效果梅奥诊所. 如果纤维是一个问题，增加你的水摄入量可以帮助缓解一些不舒服的症状，直到你的身体调整。
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防止气体攻击
无论是蛋白质本身还是你正在吃的蛋白质棒中的其他东西给了你气体，你都可以做一些事情来防止气体的产生，让自己更舒服一点。
首先要做的是避开罪犯。虽然没有一个万能的蛋白质棒不会产生气体，但最好的办法是自己做一点调查。尝试不同类型的巧克力棒，写下它们的成分——包括主要的蛋白质来源和任何添加的成分。记下哪些酒吧能给你气体，哪些酒吧不能，看看你能不能找到它们之间的任何相似之处。
主要蛋白质是一样的吗？它们是否都有共同的添加成分，比如苹果醇？它们富含纤维吗？如果你能找到模式，你就可以避开那些对你来说有问题的条状物，而坚持使用不会引起气体的蛋白质条状物。这个国际胃肠疾病基金会还建议：
- 采取消化酶
- 在你的饮食中消除其他可能有问题的食物，比如豆类和麸皮
- 避免碳酸饮料