从打开一个罐子来遛狗，前臂在日常生活活动中发挥着主导作用：它们弯曲并延伸手腕，弯曲肘部并向上旋转并擦拭手臂（从掌上掌握到Palm-Down）。前臂锻炼，正确完成并采用适当的频率，将帮助您加强您解剖学的这一重要组成部分。
提示
前臂锻炼应至少每周进行两次，以最大限度地提高肌肉生长。
每周金额
澳大利亚政府卫生部建议成年人每周两天加强练习。在期刊上发表的2016年研究运动药物表明，每周两次做力量训练锻炼两次比训练肌肉群体每周一次更长的时间更加有效。该研究得出结论，肌肉群应至少每周培训两次最大化肌肉生长。
阅读更多：电阻训练运动的例子
主要前臂练习
有许多前臂锻炼可以在没有设备的情况下完成。选项包括：
手腕浸湿和校验：美国举行议会（王牌）建议拿着两个哑铃并在地板上跪下，同时在长凳上休息肘部。将哑铃垂直垂直，用棕榈树互相朝向地板。将棕榈树旋转到地板上，保持一个中性（直）手腕，如下所要做;这种运动被称为校展。接下来，再次将哑铃旋转到天花板上，你的手腕应该保持中立。这种运动称为索取，您应该持续这个位置，然后重复锻炼序列。
锤子卷曲：根据高手，你应该通过站立宽度，每只手的哑铃，哑铃，手掌朝着。在整个运动中保持这种手势。武器应该完全延伸，头部和颈部对齐。呼气并同时弯曲肘部，直到哑铃达到肩高。将手臂降低，直到肘部完全延长。
手腕扩展：高手建议用你的肘部拿着两个哑铃定位在长凳上。凭借你的前臂还在长凳上休息，用手掌朝下握住哑铃并将手腕朝向地板弯曲。将重量置于相反的方向，只移动手腕。重复这个运动。
手腕卷发：用手掌握住哑铃，脸上朝上，同时将前臂放在膝盖上。EXRX.NET.建议让哑铃滚到手指，然后向上抬起它，向上指向指向节。重复在另一侧。
阅读更多：5种体重训练
握力强度的前臂锻炼
如果您没有为肌肉肥大（越来越大的肌肉）锻炼前臂（获得更大的肌肉），您可能希望为它们工作以获得更好的握持力量，例如：
橡皮筋练习：说，这项运动很容易在工作时间或在家中的沙发上进行办公室。高手。用手指周围的橡皮筋，练习打开和闭合手。尽可能多的代表，休息30秒，然后做两三个套装。