手伤可以在你的胸部加强常规抛出一个严重的扳手。许多最常执行的胸部练习使用你的手在某些能力和将是不明智的伤害对这个区域以下。尽管如此，所有的希望都不会丢失。有迹象表明，可以有效地针对胸部肌肉，让你在运动中使用断手几个不同的练习。
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1.佩奇甲板
健身器可以帮助你锻炼了断手。该佩奇甲板机是针对胸部肌肉，不会对您受伤的手造成不必要的应变的好方法。
HOW TO DO IT：将你的前臂对机器的泡沫衬垫，同时确保你受伤的手不进行接触。挤压你的两个前臂在一起，并保持这个姿势1〜2秒。然后，慢慢地释放紧张和你的前臂回到其初始位置。
2.耐乐队Flyes
Flyes激活的胸部都胸大肌和胸小肌。
HOW TO DO IT：躺在一张长椅重量在你的背上。螺纹板凳下一个阻力带，领带带的两端到每个手腕的。随着每次你的手臂延长在肩平，你的胸部上面把你的手一起。请一定要保持你的胳膊肘直，你这样做。你的手掌符合后，慢慢把你的手臂回落到你的身边。
3.仰卧冲痕
冲痕工作，你的前锯，肌肉在你的胸部的外边框，重视你的肋骨。
HOW TO DO IT：仰面躺下，并围绕各前臂手腕的安全权。抬起你的手臂在你的头上，并保持你的手肘伸直。然后，通过向前四舍五入你的肩胛骨向上冲你的手朝天花板。这里拿着手中的1〜2秒后，放松你的肩胛骨，并降低你的双手再次回落，而不允许你的胳膊肘弯曲。
4.抗带内旋
使用电阻带强化胸大肌，这有助于内部转动肩膀连同其他几个肌肉。
HOW TO DO IT：在门上的阻力带的安全一端和领带在你受伤的手臂手腕的另一端。保持你的手肘弯曲成90度角，并靠着自己的身体的一侧。慢慢转动前臂向你的胃。当它到达你的腹部，释放在乐队的紧张和从你的身体转动前臂离开之前保持几秒钟这个位置。
5.推升加
俯卧撑加运动也适用前锯。这肌肉在保持运动的适当的姿势和肩膀范围的影响力。这样做对你的前臂这些练习可以让你在运动中使用断手。
HOW TO DO IT：获取到你的前臂和脚趾一块木板的位置。确保你的体重不通过伤手去。你可以把一个枕头或卷起的运动垫你受伤的手的前臂下提升它掉在地上。从这个位置，拖长或圆你的肩胛骨向前。这将导致由朝向天花板几英寸你的上背部提升。保持这个海拔一到两秒钟，然后放松你的肩胛骨，你回到你的上背部到初始位置。
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锻炼用断手
为了加强在您锻炼胸肌组断手，做两到四组，每组练习的重复10次。理想情况下，应该是这样的，每星期两至三次。你承受伤害任何时候，它开始锻炼养生前与您的医生说话很重要。如果不这样做可能会导致进一步恶化你受伤的手。虽然肌肉疲劳或疼痛是正常的，而工作了，一定要停止任何运动，导致疼痛加剧。