前臂伸展练习

建立强大的前臂也增加了握力。前臂中的八个肌肉负责延伸和稳定手腕。延伸者与您的前臂肌肉一起工作，弯曲手腕。如果您刚刚开始或锻炼一般健康，请使用自由重量给出您的前臂伸点足够锻炼。但是，如果你是健美并且想要构建更大的前臂，你需要知道如何抵抗阻力，就像任何其他肌肉一样。

您可以使用杠铃，哑铃或脚前方的低电缆滑轮进行腕部扩展。在坐着时，最容易做这个运动，前臂在大腿上休息。掌握杠铃或滑轮手柄或哑铃 - 在双手中，手掌朝下。让你的手悬挂在膝盖上。延长你的手腕，尽可能靠近你的下巴让你的指关节靠近你的前臂。重复。

反向卷发在等距收缩中工作伸肌。换句话说，您的前臂伸展为握住手腕静止抵抗重量的抵抗，而不是在手腕上主动弯曲手臂。抓住每只手的哑铃，手掌面向你的身体，手臂在你面前延伸。弯曲你的手臂，卷起你的前臂向你的肩膀。降低并重复。您还可以使用杠铃或站在低电缆滑轮上进行此锻炼。

手腕滚筒缓解了执行手腕扩展的单调，让您将前臂的所有肌肉作为一个单位工作。有些健身房有一个手腕滚筒机，但你会更频繁地看到自由重量的版本 - 带有绳子的绳索缠绕在绳子上的绳索和绳子末端的重量板。在两只手中握住手腕滚轮，悬挂在地板上方的重量板。手腕滚筒上的绳子应该覆盖酒吧，指着远离你。一次使用一只手旋转杆，直到重量板到达杆;然后反转运动以降低重量。重复。