女士前臂练习

前臂的主要移动器是屈肌和伸肌。加强前臂的肌肉，帮助日常生活活动，如提升袋和其他物体。提高前臂的强度也可能有助于降低发展腕管综合征的可能性。寻求提高前臂力量的女性可以在他们的力量训练计划中增加一些练习。每周执行一次练习一次，每次练习一次，使用重量轻，通过每次运动缓慢而故意移动。

手腕卷曲容易用3到5磅哑铃执行。这项运动加强了前臂中的腕部屈肌。要进行锻炼，请坐在长凳或椅子上，握住右臂握住哑铃，掌握在你的右侧大腿上，掌心面朝上。让哑铃从手掌滚到手指。通过抓住哑铃并尽可能高地指向指向指示的哑铃抬起。降低哑铃并重复。

反向手腕卷曲加强前臂中的伸肌。要执行练习，请将3至5磅哑铃握在工作臂的手中。坐在椅子上或长凳上，用手握住哑铃，手朝向地板。在大腿上休息前臂，让你的手腕保持在膝盖下方。收缩臂的延伸部并通过将指示朝向天花板向上抬起哑铃。将指关节朝地返回到地面并重复。

锤子卷发强化臂的屈肌和伸肌以及二头肌。要执行练习，用手掌握住哑铃，掌握在侧面的手臂。通过弯曲肘部并将前臂朝向肩部来卷曲双臂。保持顶部位置两秒钟，然后将手臂降低到起始位置。这项运动可以坐着或站立。