燕麦不仅是早餐。你可以吃燕麦片的晚餐或一天中的任何时间和享受这种营养丰富的谷物的高纤维，高蛋白质的好处。它也可以是一个减肥的战略的一部分。
小费
燕麦含有色氨酸，有助于睡眠。燕麦片不仅富含纤维，还含有蛋白质，所以晚上喝一碗燕麦片吧。
燕麦片吃晚饭
燕麦片是一种营养厂房。燕麦是容易煮，和一碗燕麦粥只需要几分钟来。也有许多方法来准备燕麦片。对于一些甜味，可以加水果。你也可以用煮熟的蔬菜或磨碎的奶酪一点点洒顶一下。
这些服务燕麦健康的方式可以使一个舒缓，快速晚宴将为您提供蛋白质和纤维。干的半杯轧桂格公包含以下:
- 5克蛋白质的
- 4克纤维，或在一个2000卡路里的饮食中每日所需的13%。这4克包括2克可溶性纤维。
- 3克脂肪，1克一个被不饱和的，和1g是单不饱和
- 1.5毫克铁，DV的8％
- 150毫克的钾，DV 2％
- 130毫克磷，或者说10%的DV
- 40毫克的镁，或DV的10％
根据2015年2月发表在《the》杂志上的一篇文章，燕麦是一种营养均衡的食物食品科学技术杂志。它是碳水化合物和优质蛋白质的良好来源，与氨基酸的一个很好的平衡。这是一个特别好的来源成本低蛋白。当它在正常的部分吃掉真实，燕麦种植和加工领域的自由小麦，黑麦和大麦的可用于人与腹腔疾病，学习笔记提供难以找到的营养。
阅读更多:12简单，美味燕麦粥食谱一天的任何时间
燕麦和减肥
吃燕麦减肥可以工作，因为燕麦片可以帮助你感觉更饱，根据在2014年5月报告营养学杂志。这项研究跟踪了48名吃东西的人速溶燕麦片，老式的燕麦片和现成的早餐麦片。与即食麦片相比，速食和传统燕麦片在四个小时内可以更好地控制食欲。
根据哈佛大学卫生，从吃全麦燕麦燕麦片做可以使你感到饱以及控制你的食欲。全燕麦还含有酚类化合物和植物雌激素，其是植物化学物质，充当抗氧化剂降低与心脏疾病和糖尿病相关的慢性炎症。
对于患有2型糖尿病，吃燕麦与血糖控制，或糖崩溃的感觉，可以吃单糖后发生的帮助，根据该杂志一2015年12月的文章营养物质。研究发现，服用燕麦片的260名受试者血糖、胰岛素敏感度和血脂状况都有所改善。
阅读更多:如何吃燕麦减肥
燕麦和改善睡眠
燕麦含有色氨酸，说加拿大草原的燕麦种植户协会。色氨酸是一种氨基酸，大脑转换成血清素，有助于前放松您的身体你睡着了。燕麦还含有维生素B3，它可以帮助色氨酸转换成血清素。所以晚上吃燕麦能促进更好的放松。
此外，燕麦含有褪黑激素，说，在2017年4月杂志上的一项研究营养物质。研究发现，吃富含褪黑素的食物可以帮助缓解失眠，尽管建议进行更多的研究。