减肥和保持体重需要改变生活方式，比如饮食和锻炼。的美国人饮食指南建议食用健康脂肪作为均衡饮食的一部分。在讨论减肥时，经常提到的一种脂肪是红花油，它是由红花籽制成的。
红花籽和红花油
红花籽被用来制作红花油，红花油是一种多不饱和脂肪，根据哈佛健康。多不饱和脂肪是一种身体不能产生的必需脂肪，这意味着你需要从食物中获取它。
的美国心脏协会(AHA)说，多不饱和脂肪可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，这对那些担心自己患中风或心脏病风险的人来说是个好消息。美国心脏协会还指出，多不饱和脂肪也提供必需的脂肪，如-6和-3脂肪酸，红花油是-6脂肪酸。
梅奥诊所建议用含有omega-6脂肪酸的植物性食物，如红花油来代替饱和脂肪。当吃得适量时，他们说这种交换是有帮助的减少饱和脂肪对心脏有潜在的好处。红花油的好处还不止于此:美国心脏病协会将红花油列为推荐食用的食品之一健康的食用油。
红花油和轻量化有时与自红花油是亚油酸，根据同行评审的科学期刊天然产物的研究,这让很多人怀疑这种油在减肥中是否有作用。
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红花油和减肥
减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，是对一个数百万美国人的首要目标每年。除了锻炼的热量减少饮食和充足的，有些人会用膳食补充剂作为其计划的一部分。是它和减肥连接的一种补充，是共轭亚油酸或班。
由于红花油是亚油酸，它常常被混淆作为红花油减肥产品。然而，减肥权利要求来自公司，化学改变亚油酸以产生CLA。但是，作为食物来源，红花油不是CLA的良好来源，所以对减肥消费红花油是不是要走的路。
此外，美国国立卫生研究院对CLA和减肥效果的研究是混合的膳食补充剂办公室报告说，CLA对体重和身体脂肪的影响最小。因此，当涉及到的产品有前途的减肥或减少体内脂肪，小心行事，做功课。
事实上,美国食品和药物管理局说是谨慎的一个产品，使索赔，并始终与您的医生或医疗保健服用保健品前专业检查。考虑到这一点，在营养和饮食学院推荐一种能让你从每种食物中做出明智选择的饮食。这通常包括大量的新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪。
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为了完善你的减肥计划，确保包括心血管疾病还有阻力训练，一周大部分时间。卫生部门制定的最低卫生标准健康和人类服务的美国能源部要求至少150分钟中等强度的每周有氧运动。
也可以通过剧烈的有氧运动一周参加在75分钟内，如高强度间歇训练或HIIT减少150分钟的建议。此外，涉及人体所有的主要肌肉力量训练，每周至少两天。