做一个快速的互联网搜索CLA之前和之后图片，你会发现男人和女人谁似乎已经失去了重量，并淡化了通过消耗共轭亚油酸，一种类型的无数照片脂肪酸主要存在于乳制品和牛肉中。
销售作为一个健康的补充，共轭亚油酸 - 也被称为CLA - 被喻为一种方法来减肥，降低胆固醇，甚至战胜癌症。作为伟大的，因为这个声音，几乎没有科学证据支持这些指控。
CLA起着脂肪代谢中起重要作用，根据2015年9月检讨发表在国际运动营养学会杂志，但事实表明，有关它的说法可能有些夸张。
什么是CLA？
CLA是那些在反刍哺乳动物的消化道中产生的脂肪酸链：即寻味他们的工厂饮食中一个特殊的胃它经历充分消化之前的动物。反刍动物包括牛、山羊、绵羊和水牛，以及猪、鸡和火鸡。
当通过食用肉类或奶类人类食用的，CLA增加脂肪分解（以体脂形式分解储存的能量），减少脂肪生成（能量转化为体脂）并促进脂肪组织的凋亡（细胞死亡）。简单来说，CLA可以帮助你燃烧脂肪，阻止你的身体燃烧脂肪。
正因为如此，CLA已经被归类为功能性食品这意味着它的健康影响超出了卡路里和宏观营养的营养价值。在CLA的案例中，它被誉为能够产生积极影响身体构成，心血管健康，免疫，哮喘，癌症和糖尿病。CLA是在美国市售商品名称CLA-80和Tonalin下。
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它的工作原理？
尽管CLA作为一种减肥产品在CLA上市前后的图片，研究显示混合结果，根据纪念Sloan Kettering癌症中心.
2015年9月国际运动营养学会杂志看着16的随机临床试验（所有的2010年和2015年之间的14和401人的主体之间的参与）指出，这些试验九未见有关CLA好处 - 对血小板功能没有影响，没有体育锻炼的改进，胆固醇水平没有降低，腰围，对葡萄糖代谢或胰岛素敏感性，等等无影响无影响。
然而，这些试验确实表明，CLA可以有效地降低类风湿关节炎患者的炎症标志物，减少直肠癌患者的肿瘤侵袭和对癌症治疗的抵抗。总的来说，补充CLA对你的整体健康没有太大的影响，特别是在健身和减肥方面，但它可以帮助减少一些特定疾病的症状。
在许多情况下，当CLA与运动相结合的方案在重量和身体成分的变化发生。例如，2013年3月发表的研究中化学-生物相互作用涉及18名久坐的男性志愿者谁被分为两组：一花CLA和其他采取安慰剂为30天，而他们行使每周三次。本研究得出的结论CLA是没有比单独锻炼更有效。
另一项研究，也从2013年开始，这一次在十一月发表于Hospitalaria营养，看着38名志愿者每天谁消耗的脱脂牛奶200毫升与任一3克CLA的或3克橄榄油作为安慰剂超过24周的过程。在这种情况下，受试者失去体重和脂肪量，但是这与饮食习惯和运动实践相结合。
回顾国际运动营养学会杂志注意的是，一些研究看着CLA除了体力活动，其结论是，它的改善身体组成好处是“不和谐”，“不足”和“并不一致”。
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如何接受
大多数关于CLA的报道都表明它对日常食用是安全的。这个膳食补充剂卫生厅的国家机构列出了在长达12个月的时间里每天服用2.4到6克CLA的安全问题。
2015年2月发表在营养与代谢强调一天中的特定时间，当受试者参加CLA，但大多给予每日剂量。
对于那些谁恶心的斗争，它可能是值得寻找的时候，副作用是最小的。克利夫兰诊所建议空腹服用膳食补充剂会让你感觉不舒服，运动前服用补充剂会增加胃酸分泌。
特别注意事项CLA
正如任何膳食补充剂，中情局可能带来风险对于有特殊健康问题的人。如果你：
- 有代谢综合征。
- 正在服用血液稀释药物。
- 有糖尿病，因为CLA引起胰岛素抵抗，可能会增加血糖水平。
- 患有心脏病或有心血管并发症的风险，因为它可能增加导致细胞损伤的过程。
CLA前后
之前和谁使用CLA可能确实是真实的人的拍摄之后，但很可能是CLA是不是唯一的改变，他们对自己的生活做出。即使人们包括成功的减肥计划CLA，其效果微不足道的可疑相关性和.在人类受试者的许多研究评价得出结论，需要更多的研究，以确定其有效性和安全性。
体重管理专家一致该改运的减肥补充剂，人们应该采取新的习惯，改变生活方式——比如健康饮食中富含营养密集、低热量的食物，再加上增加体育锻炼——以实现长期、可持续的健康身体构成。
此外，减肥补充剂价格昂贵，有些成分会干扰药物治疗。医生可以为你提供减肥补充剂或药物是否是正确的选择。
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为了健康减肥，梅奥诊所鼓励节食各种各样的水果，蔬菜，谷物，低脂乳制品，瘦肉蛋白和坚果，以及每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈的有氧运动。